Всім відомо, що саме в період сну діти ростуть, люди, що захворіли, одужують і втомлені люди відновлюють сили. Справа в тому, що багато обмінних процесів, які і сприяють розвитку організму і нормалізують його стан.
Ті, хто спит достатню кількість часу краще і набагато швидше розуміють, відповідно здатні досягти великих успіхів в інтелектуальній праці. Крім цього, у тих, хто спить достатню кількість годин на добу, більш активні фізично відповідно можуть досягти великих успіхів у спорті. Люди, які висипаються, виглядають молодшими за свої роки, а діти які сплять досить активні, добре ростуть і розвиваються, а також значно рідше хворіють.
Чим небезпечний недолік сну майбутньому школяру
На сьогоднішній день фахівці в галузі педіатрії констатують, що велика кількість дітей дошкільного віку не висипається, внаслідок чого створюється велика кількість проблем. Справа в тому, що недолік сну у дітей набагато небезпечніший, ніж у випадку дорослої людини, оскільки це може стати причиною відставання у розвитку, як у фізичному, так і розумовому.
Саме під час сну в організмі виробляється гормон росту, завдяки якому організм завивається. До того ж саме під час сну мозок людини засвоює інформацію, яку дитина встигла дізнатися під час сну. Якщо дитина спить скільки необхідно її організму, то вона краще розвивається і має кращу пам'ять, ніж її одноліток, який постійно недосипає.
Крім цього у дітей, які страждають від недосипання, значно вища ймовірність розвитку захворювань серцево-судинної системи, а також страждає імунна система. Часто діти, які страждають від нестачі сну, метушливі, не можуть зосередитися, відповідно відстають у навчанні та нервові.
Норма сну для дитини
Для дітей різного віку кількість годин сну різна. Тут справа не тільки у віці, а й в індивідуальних особливостях організму, хоча є все ж таки середні показники сну.
Дітям віком 6 років необхідно спати не менше дев'яти годин сну вночі і від півтори до двох годин вночі. Загальна кількість годин сну для дитини цього віку має дорівнювати не менше одинадцяти.
Причини недосипання дитини
Недосипанням вважається сон, який за тривалістю на півтори-дві години менший за необхідний. Хоча тут варто відзначити, що деякі діти сплять менше, ніж належить через індивідуальні особливості організму. У цьому випадку у дитини не спостерігається якихось серйозних проблем зі здоров'ям, вона усидлива і не нервова, то не варто переживати і тим більше змушувати її спати більше.
Завантаженість дитини може стати причиною нестачі сну. Не варто надто сильно навантажувати дитинуЯкщо він відвідує дитячий садок або ходить на підготовку, то не потрібно записувати його ще в школу мистецтв і спортивну секцію, потрібно або вибрати щось одне, якщо дитині необхідно заняття в цьому віці взагалі. Також причиною недосипання дитини може бути відсутність комфортних умов для сну, коли дитина просто не може заснути або постійно прокидається через зовнішні подразники.
Як створити умови для сну дитини
Потрібно, щоб дитина засинала і посипалася одночасно. Режим сну корисний будь-якому віці, особливо у дитячому. Потрібно встановити конкретний час, коли дитина засинатиме і не варто відступати від цього правила за жодних обставин. Згодом організм дитини звикне, що, наприклад, о дев'ятій вечора господар повинен лягати спати і у дитини буде сильна сонливість у цей час.Правильна підготовка до сну також є обов'язковою умовоютривалого і міцного сну, який допоможе відновити сили дитині. Крім того, у шестирічному віці дитини потрібно готувати до школи, тому дотримання режиму сну особливо важливо!
Для початку необхідно завершити всі справи за півтори години до сну. Відповідно всі шумні та рухливі ігри, приготування домашнього завдання на завтра перегляд фільму тощо. не повинні бути закінчені безпосередньо перед відходом до сна. Справа в тому, що заняття, що вимагають фізичної та розумової активності, залишають якийсь час у напрузі, що ускладнює процес засинання дитини.
Перед сном можна пограти в спокійні ігри або послухати спокійну музику. Часу на це спокійне дозвілля потрібно залишати небагато, оскільки необхідно залишити час для гігієнічних процедур та приготувань, у плані надіти піжаму та розправити ліжко.
Окремо слід зазначити, що режим сну повинен бути узгоджений з їдою. Іншими словами, не потрібно дитині будь-якого віку, та й дорослій людині, не варто їсти на ніч. Вечеря має відбутися не пізніше ніж за дві години до відходу до сну. Тут справа не тільки в тому, що їжа на ніч шкідлива для шлунка, а й у тому, що легкість у тілі допомагає швидше заснути. Якщо дуже хочеться їсти, варто запропонувати дитині склянку кефіру і пару печива, можна і невеликий некалорійний бутерброд.
Комфортна атмосфера у спальнідитини також є необхідною умовою спокійного та міцного сну дитини. Перед тим, як відправити дитину спати, потрібно провітрити приміщення. Душне застояне повітря не сприяє комфорту під час сну. У кімнаті, де спить дитина має бути оптимальний рівень вологості, тому якщо повітря занадто сухе після провітрювання можна скористатися зволожувачем.
Світло має вимикатися, якщо дитина боїться повної темряви, то можна встановити нічник, який світитиме тьмяним світлом. Таке освітлення буде гарантом спокою дитини і не перешкоджатиме його спокійному сну.
Окремо варто відзначити шуми. У кімнаті має бути тихо. Справа в тому, що легкі шуми можуть зробити сон дитини неміцною і змушувати її часто посипатися, що не може сприяти відновленню організму, внаслідок чого дитина недосипатиме.
Діти мають спати набагато більше, ніж дорослі. Проблема полягає в тому, що не всі батьки обізнані про реальну потребу уві сні своєї дитини.
Я часто стикаюся і з тим, що батьки недооцінюють необхідність достатнього сну, або просто не знають реальні рекомендації.
НОРМИ СНУ
5 років- 10,5-11 годин (це мінімум, багатьом потрібно спати вночі 11-11,5 годин). Плюс до цього в п'ять років дитині, як і раніше, може бути необхідний денний сон (1-2 години).
6 років- 10 годин (це мінімум, багатьом потрібно спати вночі 11-11,5 годин). Плюс до цього в шість років дитині, як і раніше, може бути необхідний денний сон (1-2 години).
7 років- 10½ годин (це мінімум, багатьом потрібно вночі більше сну до 11-11,5 годин).
8 років- 10 годин (іноді до 11 годин).
9 років- 10:00
10 років- 9¾ годин
11 років- 9½ годин
12 років- 9¼ -годин
13 років- 9¼ годин
14 років- 9 годин
15 років- 8¾ годин
16 років- 8½ годин
17 років- 8¼ годин
18 років- 8¼ годин
ІНДИВІДУАЛЬНІ ПОТРЕБИ
Наведені вище середні цифри. Але існують діти, яким потрібно менше чи більше сну. Американський національний фонд сну випустив рекомендації з цього приводу. Вони наведено нижня і вища межа норми.
Дивіться рекомендації американського фонду сну.
ДЕННИЙ СОН
У середньому відмова від денного сну відбувається близько 4-х років, але вашій дитині денний сон може бути потрібним і пізніше. Деяким дітям він потрібен аж до школи, а то й у першому класі. Спостерігайте за своїм малюком.
Нещодавно до мене звернулася мама п'ятирічного хлопчика, який почав страждати на труднощі при засинанні. Малюк довго не міг заснути увечері. Вранці дитина демонструвала явні ознаки розбитості. Крім того, він почав іноді прокидатися серед ночі, чого не було з часів дитинства. Я з'ясувала, що буквально недавно хлопчик перестав спати вдень, а також почав ходити на заняття до секції футболу тричі на тиждень вечорами. За словами мами, дитина завжди була ранньою пташечкою і вставала не пізніше семи ранку. Зараз же вийшло, що хлопчик вставав о 7-й ранку, в ліжко його укладали близько 21.00, а реально засипати він став близько 22. Дитина фактично спала близько 9 годин на добу при його потребі в 11 годинах.
Що ж вийшло?
Справа в тому, що коли діти відмовляються від денного сну, часто потрібно зробити нічне укладання більш раннім. В даному випадку вкладання залишилося тим самим, але додався футбол. Фізично виснажливі заняття збільшили потребу у відпочинку, але це не було компенсовано. В результаті, малюк просто став погано спати через перевтому. Це звучить парадоксально, але факт: перевтома зовсім не означає легке засинання. Ми засинаємо без проблем, коли досить стомлені за день. Але якщо ми перевтомлені чи перезбуджені, у крові підвищується концентрація кортизолу (гормону стресу), що сприяє нормальному сну.
Коли мама змінила час укладання на раніше, проблеми пішли. У результаті сьогодні син укладається близько 20-20.30. Всі задоволені.
Минулого разу ми з'ясували, скільки сну потрібно вашій дитині - за нормами, встановленими статистично, а також виходячи з її індивідуальних потреб уві сні. І вибрали час підйому, яке буде незмінним протягом усього тижня, неважливо, чи це будні, чи вихідні. Продовжуємо забезпечувати дитині та всій родині здоровий сон, який допоможе їй краще вчитися у школі, а батькам – менше нервувати.
Після того, як ви встановили час підйому, визначте, в який час дитина завжди прийматиме їжу.Харчування допомагає коригувати біологічний годинник. Якщо ваша дитина відвідує школу або дитячий садок, призначте прийом їжі вдома на той же час, що й там, щоб забезпечити стабільний .
Дієтологи рекомендують для дітей шість невеликих прийомів їжі протягом дня, кожен з яких включає небагато білків, вуглеводів, жирів, а також фрукти та овочі. Ці прийоми їжі повинні бути розподілені з інтервалом дві з половиною три години. Тому якщо дитина снідає о 7:00, другий сніданок має припадати на 9:30, а обід – на полудень.
Увімкніть режим дня час для фізичної активності.Найкраще, якщо після пробудження хлопчик чи дівчинка може вийти на вулицю та побігати під променями ранкового сонця. Також необхідно виділити час для активних ігор у другій половині дня, ближче до вечора. Не слід активно рухатися ввечері в темряві, особливо при штучному освітленні, яке заважає виробництву мелатоніну - гормону сну, що говорить організму, що час спати.
Якщо вашій дитині ще немає і п'яти, встановіть час для денного сну. Немовлята можуть бути готовими до першого денного сну вже через 45 хвилин після пробудження. Малюки віком до півтора року часто потребують дворазового денного сна. Перший сон повинен починатися через 2,5-3 години після пробудження або через чотири години, якщо малюк спить один раз на день.
У дошкільнят денний сон зазвичай повинен починатися приблизно через п'ять годин після піднесення. Після обіду відбувається природний спад енергії, тому в цей час добре подрімати всім, навіть вам. Оптимально, якщо денний сон закінчується не пізніше трьох-чотирьох годин дня (за винятком немовлят, яким потрібний короткий 30-хвилинний відпочинок близько 17:00).
Плануючи денний сон для дитини, не забудьте про себе. Встановлено, що короткий, максимум 20-30-хвилинний сон не тільки покращує концентрацію уваги на частину дня, але й захищає від хвороб серця.
Тепер встановіть час сну. Наприклад, якщо ваш дошкільник прокидається о 7:00 і півтори години спить вдень, він повинен лягати спати близько 20:30, щоб разом отримати необхідні йому 12 годин сну. Якщо дитина шкільного віку встає о сьомій ранку, вона повинна лягати спати між восьмою та дев'ятою годинами вечора. Врахуйте, що цей час засинання, а не початку підготовки до сну - тобто о восьмій-дев'ятій годині вечора дитина вже повинна знаходитися в ліжку і спати.
Нарешті, визначте час початку підготовки до сна. На всі вечірні процедури та процес засипання зазвичай йде від 30 до 45 хвилин.
Нижче наведено приклади режимів дня для дітей різного віку та дорослих з урахуванням різного часу пробудження.
Приклади режимів дня для дітей
| Вік | Малі- ши від року до напів- тора років |
Малі- ши від напів- тора до трьох років |
Дошкільня ники (3-5 років) |
Шкіль- ники (6–12 років) |
Під- паростки (13-19 років) |
Дорослі |
| Середньо- добова потреб- ність уві сні, годину. |
14–15 | 13–14 | 11–12 | 10–11 | 9.25 | 8.25 |
| Підйом | 6:30 | 6:30 | 6:30 | 6:30 | 6:30*** | 6:00 |
| Сніданок | 7:00 | 7:00 | 7:00 | 7:00 | 7:00 | 7:00 |
| Заняття | 7:30–9:00 | 7:30–10:30 | 7:30–11:30 | 7:30–12:00 | 7:30–12:00 | 7:30–12:00 |
| Другий сніданок | 9:00 | 9:00 | 9:00 | 9:00 | 9:00 | 9:00 |
| Денний сон | 9:30–11:00 | |||||
| Обід | 11:30 | 11:00 | 12:00 | 12:00 | 12:00 | 12:00 |
| Денний сон | 14:00–15:30* | 11:30-14:30 | 12:30-14:00 | Повстання нов і- тельний сон* |
Повстання нов і- тельний сон* |
Повстання нов і- тельний сон* |
| Полудень | 15:30 | 15:30 | 15:30 | 15:30 | 15:30 | 15:30 |
| Різні заняття | 15:30-17:00 | 14:30-17:00 | 14:00-17:00 | 12:30-17:00 | 12:30-17:00 | 12:30–17:00 |
| Вечеря | 17:30 | 17:30 | 17:30 | 17:30 | 18:00 | 18:00 |
| Різні заняття | 18:00-19:15 | 18:00-19:15 | 18:00-19:45 | 18:00-20:00 | 18:30-20:30 | 18:30–21:00 |
| Початок відходу до сну (з легким перекушуванням) | 19:00 | 19:15 | 18:00 без денного сну; 19:15–19:30 із денним сном | 20:00 | 20:45 | 21:15 |
| Засипання | 19:30 | 20:00 | 19:30 без денного сну; 20:00 із денним сном | 20:30 | 21:15 | 21:45 |
| Загальна кількість сну, година. | 14 | 13,5 | 12 | 10** | 9,25 | 8,25 |
* Тривалість відновлювального сну становить 20-30 хвилин.
** Діти молодшого шкільного віку потребують приблизно 11 годин сну, тому встановіть для них час відходу до сну на 20:00.
*** Початок статевого дозрівання зміщує цикл вироблення мелатоніну більш пізній час. Якщо це можливо, виберіть школу з початком занять о 8:30 або пізніше, щоб підліток не був змушений лягати спати рано, коли його тіло та мозок фізіологічно не готові до сну. Перед сном вимикайте всі електронні пристрої та каганці, які можуть гальмувати вироблення мелатоніну.
Зрозуміло, це лише приклади. Вам потрібно розробити свій режим дня, який відповідає потребам вашої сім'ї, та коригувати його за необхідності. Якщо дитина почала лягати спати раніше, але її, як і раніше, доводиться будити вранці, спробуйте укладати її спати ще на 15 хвилин раніше протягом п'яти-семи днів. Зсувайте його час відходу до сну на 15 хвилин кожні п'ять-сім днів, доки він не почне прокидатися самостійно.
Якщо дитина не може заснути довше 45 хвилин, перенесіть відхід до сну на пізніший час. Середній час засипання становить від 27 до 35 хвилин. Хороший спосіб визначити оптимальний режим сну для вашої дитини та всієї сім'ї – протягом кількох тижнів вести журнал сну.
Одрі знайшла цей метод надзвичайно корисним. Ось що вона написала мені після приватної консультації:
"Ви порадили мені записувати час, коли дитина прокидається, спить вдень, грає, їсть, лягає спати і т.д., а потім на основі цього скласти режим дня, що підходить для нашої родини. Режим дня - приголомшлива річ! Тепер, коли я чую "Я не хочу спати!", "Зараз я не голодний!" наполягаю на неухильному дотриманні режиму і раз на кілька місяців трохи його коригую, тому що дитина росте і змінюється. Я зрозуміла, що не можу змінювати розпорядок дня дитини так, як мені заманеться".
Таким чином, стабільний режим дня, що допомагає відрегулювати роботу внутрішнього біологічного годинника - запорука міцного, здорового сну.
Дотримання вимагає, щоб ви призначали різні заняття та заходи, включаючи візити до лікаря, на такий час, який не порушує денний та нічний сон дитини. Якщо подруга пропонує вам зустрітися в парку о 14:00, ви можете легко сказати: "Давай зустрінемося о пів на четверту, після денного сну".
Скільки часу займе встановлення нового режиму дня
Працюючи з сім'ями протягом багатьох років, я виявила, що батькам варто вставати трохи раніше за дітей, щоб мати можливість кілька хвилин присвятити собі, перш ніж зайнятися дитиною. Прийом їжі у встановлений для всіх час дозволяє вам позбавитися відчуття, ніби ви кухар у громадській їдальні. Якщо хтось із батьків пізно приходить додому, замість спільної вечері можна влаштувати сімейне вечірнє "перекушування". Після того як підготовка до сну завершена, деякі батьки вважають за краще укладати кожну дитину окремо. Інші вважають, що загальна підготовка та відхід до сну - ефективніший метод із маленькими дітьми.
Регулювання біологічного годинника вимагає часу. Прогрес стає помітним не раніше, ніж через три-шість тижнів. Також будьте готові до того, що через сім-десять днів після того, як ви почнете впроваджувати режим дня, може наступити різке погіршення. Я не знаю, чому це відбувається, але ускладнення трапляються здебільшого. Можливо, причина в тому, що в цей момент стара система руйнується, і на її місці починає вибудовуватись нова. Під час такого раптового спаду в жодному разі не відмовляйтеся від дотримання режиму. Ви все робите правильно. Продовжуйте.
Коли ви встановлюєте стабільний режим дня і дотримуєтеся його сім днів на тиждень, ви залучаєте в помічники саму матінку-природу. Тепер мозок вашої дитини чітко знає, коли йому потрібно спати, а коли не спати, і легко перемикається з одного стану в інший – принаймні здебільшого. Несподіваний збій у цьому налагодженому механізмі є явною ознакою будь-якої проблеми. Можливо, дитина захворіла, відчуває стрес, переживає кризу розвитку або ж відбувається щось інше.
Норма сну для дітей різного віку відрізняється. Потреба відпочинку найбільша у грудних малюків. Під час сну малюк не тільки набирається сил, а й росте. Проте і дорослішій дитині необхідний повноцінний здоровий відпочинок у різний час доби.
Час сну для новонародженого
Сон новонародженої дитини проходить практично цілодобово: від 15 до 20 години на день, все залежить від індивідуального розвитку малюка. Середня добова потреба у віці становить 19 год. Такий тривалий відпочинок необхідний повноцінного зростання, зміцнення нервової системи.
Періоди неспання малюка припадають переважно на годівлю, їх тривалість – до 2,5 год.
Щоб малюк відновив сили, добре відпочив, батьки мають створити комфортні умови у його кімнаті. Важливо звертати увагу на параметри вологості та температурного режиму. Для немовляти оптимальна температура – 22 градуси.
Батьки повинні навчитися визначати ознаки сонливості, щоб вчасно укласти дитину спати.
В основному, малюки починають вередувати, терти очі і активно позіхати. З самого народження важливо привчати немовля до правильного розпорядку: вдень більше часу перебувати в галасливій та світлій обстановці, а ввечері створювати затишну заспокійливу атмосферу, ідеальну для відпочинку.
Сон місячної дитини
У питанні того, скільки має в нормі спати маленька місячна дитина, необхідно орієнтуватися на стан здоров'я чада, його індивідуальні особливості. Загалом, тривалість відпочинку мало відрізняється від часу у перші дні та тижні після народження – близько 16 год.
Не можна давати дитині перевтомлюватися вдень, тому інтервали неспання повинні бути не більше півтори години.
Погіршення самопочуття можна визначити за частими капризами та втратою у вазі. Якщо ж малюкові комфортно, то немає приводу для занепокоєння через відсутність сну за графіком. У будь-якому випадку, якщо батько переживає, скільки спить місячна дитина вдень, краще звернутися до педіатра.
Для встановлення правильного денного режиму можна спробувати частіше гуляти з малюком на свіжому повітрі. При насиченні легких киснем відпочинок буде глибшим та корисним.
Загальний час на сон вдень має становити не менше ніж 8 годин (4 рази), стільки ж – уночі. У графік місячних дітей також входить, в середньому, 6-разове харчування та гігієнічні процедури.
Норми денного та нічного сну дітей до року
Зі зростанням малюка інтервал неспання поступово розширюється. Це пов'язано з покращенням адаптації до довкілля. Водночас на відпочинок зменшується. Від сильних емоцій та вражень малюк швидко втомлюється, тому більшу частину доби він має спати.
Мета батьків – стежити за дотриманням послідовності «активність – годування – відпочинок».
У період до 3-х місяців час нічного сну потрібно збільшити, тривалість денного – близько 2 год. Максимальний час без їжі, який допустимо у віці – 5 год.
Скільки спитьмаленька дитина в 4-6 місяців і далі до року:
- від 17 до 18 год у віці 4-5 місяців;
- 16 год – від 5 до 7 місяців;
- 15 год, починаючи від 7 до 9 місяців;
- 14 год – від 10 до 12 місяців.
У період, коли малюкові виповниться півроку і далі, тривалість відпочинку вдень скорочується до півтори години. Крихітка починає активно проявляти інтерес до всього навколишнього, тому спати йому хочеться не так часто, як раніше. У міру зростання діти відпочивають вдень рідше: на рік кількість зменшується до 2 разів.
Скільки разів має спати дитина на 1 рік
Незважаючи на те, що малюк став досить великим, відпочинок вдень є обов'язковим. Рекомендується укладати його спати 1 раз не менше ніж на 2 години (такий режим зберігається аж до 5 років). Перехід від частого денного сну дети переносять важко. Педіатри радять спочатку чергувати дні: якщо малюк втомлюється швидко, укладати його 2 рази на добу, якщо він активний і життєрадісний - 1 раз.
Тривалість нічного відпочинку дорівнює інтервалу від 9 до 11 год.
Важливо стежити, щоби ніч проходила спокійно, без пробуджень. З раннього віку батьки повинні намагатися дотримуватися графіку, тоді діти будуть прокидатися з ранку точно по годинах. Якщо малюк надто активний, і його важко заспокоїти, треба дати йому виплеснути усю зайву енергію: це може бути біг чи рухливі ігри. Поступово слід переходити до спокійних занять.
При пробудженні вночі, через надмірно накопичені емоції протягом дня, слід постаратися заспокоїти його і укласти знову. Діти цього віку активно розвиваються, пізнають нове, тому стреси неминучі. За правильного підходу з боку батьків можна уникнути багатьох проблем.
Скільки сплять діти 2-4 роки
Рекомендований час відпочинку у цьому віці близько 13-13,5 год. Скільки з цього періоду має спати дитина (віком від 2 до 4 років) вночі? Не менше 11 год. Відповідно, на денний відпочинок припадає близько 2 год. Відмінність між дитячим та дорослим сном полягає в частих переходах від однієї стадії відпочинку до іншої, тобто він частіше прокидається. Тому батьки повинні стежити, щоб малюк лягав самостійно у спокійному стані.
Найкраще укладати малюка в період з 8 до 9 години вечора, тоді він буде раніше прокидатися, проте варто готуватися до боротьби, адже діти з небажанням вирушають у ліжко.
У цьому віці можуть виявлятися страхи: страх чудовиськ, темряви, самотності. Це лише частина нормального розвитку. Потрібно ставитися до цього з розумінням, не можна, щоб діти лягали неспокійними, інакше це рано чи пізно позначиться на психіці.
Норми сну дітей від 5-7 років
Дошкільникам не обов'язково відпочивати вдень, досить добре висипатися ночами. Рекомендований час – від 9 до 11 год. При цьому потрібно орієнтуватися на його зайнятість, рівень активності та фізичний стан.
Батьки повинні врахувати, що через захоплення комп'ютерними іграми та частого перегляду телевізора можуть виявлятися кошмари ночами, виникнути труднощі із засинанням. Недостатній неспокійний сон призводить до труднощів у навчанні, різких перепадах настрою та примхливій поведінці. Тому недооцінювати роль відпочинку не можна.
Таблиця - норми сну для дітей
Ознайомитися з тим, скільки має спати дитина різного віку (новонароджене, немовля, дошкільник), можна за інформацією з таблиці (час вказаний у годинах). Намагайтеся дотримуватися норм денного і нічного сну, щоб дитина не переплутала день з ніччю і не спала у темний час доби.
| Вік | Час денного сну | Число снів вдень | Загальний час сну вдень | Час сну вночі | Час сну на добу |
|---|---|---|---|---|---|
| Новонароджений | 2-2,5 | Не менше 4 | до 10 | 9-9,5 | 16-20 |
| 1-2 місяці | 2-2,5 | 4 | до 9 | 8-9 | 16-18 |
| 3-4 місяці | 2 | 4 | до 7 | 11 | 16-17 |
| 5-6 місяців | 2 | 3 | до 6 | 11 | 15-16 |
| 7-8 місяців | 1,5-2 | 2 | до 4 | 11,5 | 14,5-15 |
| 9-11 місяців | 1,5-2 | 2 | до 3 | 11,5 | 14-14,5 |
| 1-1,5 роки | 1,5-2 | 1-2 | до 3 | 10-11,5 | 13,5-14 |
| 2-4 роки | 1-2 | 1 | до 2 | Не менше 10 | 12-13,5 |
| 5-7 років | По бажанню | 9-11 | |||
Новонароджені діти сплять практично весь час, прокидаючись для годування. Періоди неспання збільшуються у міру того, як малюк дорослішає. Дбати про правильний режим сну – головне завдання батьків, адже від цього залежить успішний розвиток і зростання дитини.
Для восьмирічних дітей здоровий сон – запорука не лише гарної активності протягом наступного дня, а й нормального психологічного розвитку. Проте саме у цьому віці багато батьків скаржаться на проблеми із дитячим сном. Як їх вирішити? Що треба робити, щоб сон сина йди доньки знову став міцним та повноцінним.
Скільки має спати дитина у 8 років
Які норми сну для дитини 8 років вважаються правильними? Після 7-ми років у дитини – відмова від денного сну може бути нормою. Але при цьому тривалість нічного сну має становити не менше ніж 9 годин. Якщо ж малюк не спить днем через брак часу і великих навантажень, його нічний сон може тривати набагато довше. Окрім цього, денний невисип може обернутися і проблемами з нічним сном.
Не варто завантажувати дитину кружками та додатковими заняттями. Нехай він після школи відпочине, виконає домашні завдання та пограє вдома або сходить на одну секцію. Не позбавляйте своє дитинство!
Що робити, якщо дитина боїться спати одна
Для дітей страх та тривога є нормальними емоційними реакціями. Вони самі можуть налякати себе вигаданими жахами та страшилками. Ви можете позбавити малюка від тривоги, придумайте разом з ним добру казку та добрих захисників. Залишайте в кімнаті увімкнений світильник, він теж допоможе малюкові забути про страхи.
Поясніть малюкові, що кімната та ліжко належать йому, щоб щоночі він приходив у свій затишний куточок.
Причиною дитячих страхів може бути надмірна вечірня активність, перегляд телевізора. Перед сном проведіть час за спокійним заняттям без перегляду телевізора. Намагайтеся укладати дитину спати одночасно.
Багато тат скаржаться, що їхній хлопчик у 8 років досі спить із мамою. Наслідки цього можуть бути різними або відсутні як для хлопчиків, так і для дівчаток. У гіршому випадку це перетворитися на звичку і навіть будучи підлітком дитина погано спатиме без своєї мами.
Насправді спільний сон мами і малюка, що затягнувся, - помилка батьків. Вам слід у більш ранньому віці поступово відлучати чадо від батьківського ліжка. У цьому віці діти більш впевнено відстоюють свої позиції, вони починають сумніватися у своїх батьках, оскільки не розуміють, чому дорослі передумали та змушують його спати одного. Знайдіть для дитини позитивні моменти у його сні на окремому ліжку. Упевнено, але без агресії, поясніть свою позицію та схиліть малюка до відмови від спільного сну з мамою або татом.
Причини дитячого безсоння у 8 років
Батьки багатьох восьмирічних хлопців скаржаться на проблеми зі сном. Дуже часто дитина у 8 років погано засинає через перехідний вік. У цей період формується його думка, він може почати сумніватися в батьках та інших дорослих, це призводить до агресивності та підвищеної емоційності, що, у свою чергу, призводить до поганого сну. Для вирішення цієї проблеми можна просто перечекати закінчення перехідного віку або пом'якшити його прояви. Для цього спілкуйтеся зі своїм малюком, дозволяйте бути самостійним, станьте незаперечними авторитетами.
Якщо малюк перезбуджений через надмірну активність, то варто скасувати всі вечірні розваги. Перед сном можна прийняти душ, почитати книги або слухати музику.
У жодному разі не потрібно дозволяти перед сном дивитися телевізор або використовувати комп'ютер та інші гаджети. Після них дитині важко заснути, вона перезбуджується і може прокидатися уві сні через кошмари.
Ще однією причиною дитячих кошмарів та нічного плачу можуть бути проблеми з травленням. Якщо перед сном малюк щільно поїв, то шлунково-кишковий тракт навіть уночі не зможе розслабитися і працюватиме, відповідно, на це реагуватимуть і нервові клітини.
Бажано, щоб вечеря складалася з протеїнів (крупи, макаронні вироби, риба, курка), овочів чи молочної продукції. Годуйте чадо за 2 години до сну.
Поганий сон може бути викликаний дискомфортом від постільної білизни, матраца або піжами. Ці проблеми легко вирішуються, оскільки діти можуть озвучити їх.