Навігація за записами

Як змусити себе займатися спортом – ефективні методи саморозвитку

Займатися спортом щодня в домашніх умовах

1. Займатися спортом щодня у домашніх умовах.
2. Спорт. Чотири перевірені способи, як змусити себе ним зайнятися
3. Як змусити свою дружину задуматися про спорт
4. «У здоровому тілі – здоровий дух»!
5. Поради, які допоможуть вам почати віддаватися спорту
6. Висновок про спорт

Усі знають, що рух – це життя. Тіло має рухатися, звичайно, ні хто не говорить про перевантаження. ? Достатньо займатися фізкультурою у себе вдома.

Для зайняття спортом в домашніх умовах нам знадобиться невеликий килимок (альтернативою може бути рушник), кілька гантелей, пляшка з водою, а також вільний простір. Попередьте всіх, хто з Вами проживає, що не варто підглядати і заходити до приміщення, поки триває тренування.

Починати заняття спортом у домашніх умовах потрібно на голодний шлунок, тобто після того, як пройде три години після їди. Підійде час до сніданку або вечері. Після занять не потрібно їсти приблизно годину, якщо голод сильно долає, тоді можна перекусити легким салатиком, кефіром і так далі
Перед тим як приступити до зайняття спортом в домашніх умовах, потрібно обов'язково розігріти м'язи. Досить просто потанцювати.

Тривалість тренування залежить від фізичної підготовки організму. Якщо тривалий час не було фізичних навантажень, тоді тривалість складатиме 15 хвилин. Збільшувати час потрібно поступово. Ось, наприклад, перший тиждень – тренування триватиме від 15 до 20 хвилин. Другий тиждень - від 20 до 30 хвилин і таке інше.

Під час тренувань вправи не робитимуть через силу. Налаштовуйте себе на те, що кожна вправа підтягує та коригує всі м'язи тіла, після чого вона стане підтягнутою та сексуальною. Робити все потрібно із задоволенням і бажанням, тоді обов'язково вийде результат.

Після тренування, якщо є кілька вільних хвилин, обов'язково прийняти душ.

Заняття спортом у домашніх умовах. повинні бути регулярними, не варто шкодувати себе. Навантаження – поступовими.

2. Спорт. Чотири перевірені способи, як змусити себе ним зайнятися

Якщо вам не вистачає мотивації для занять спортом, настав час застосувати парочку хитрощів, підкріплених науковими доказами.

2.1. Винагорода

У книзі «Сила звички. Чому ми живемо і працюємо саме так, а не інакше» Чарльз Дахігг заглиблюється в наукове обґрунтування формування закостенілих звичок і описує триступеневе створення неврологічної «петлі звички». Спробуємо коротко пояснити, що таке.

По-перше, є знак, що змушує мозок включити автоматичний режим і запустити звичну дію, далі слідує сама дія (фізична, розумова і емоційна), а закінчується все отриманням винагороди. Останній етап особливо важливий: завдяки йому дія набуває для вас певної вигоди. Саме через нього мозок розуміє, що овчинка коштує вичинки, і в майбутньому охоче або просто автоматично запускає «петлю звички».

Згодом мотивація починає виходити зсередини, тому що мозок прямо асоціює піт і біль з майбутнім викидом ендорфінів - тих самих гормонів щастя, які і дають насолоду нашому мозку.

2.2. Дайте публічну обіцянку

Спробуйте викласти в Instagram фотку своїх нових кросівок і там же дайте клятву обіцянку випробувати їх у п'ятикілометровому забігу. Повірте, у вас знайдеться безліч чуйних та уважних суддів.

Ви не боїтеся зухвалих підколів та йоржистих коментарів? Внесіть у договір матеріальні штрафи. Виберіть щасливу «жертву» та пообіцяйте виплачувати їй якусь суму за кожен факт зриву тренування. Зрозуміло, цифра повинна колитися: комусь вистачить і 1000 рублів, а десь ставка підніметься до 100000. І вже точно «халявоодержувач» стежитиме за вашими спортивними (не) успіхами.

2.3. Позитивне мислення

Позитивна візуалізація- вірний соратник мотивації. Подумайте про те, як здорово спостерігати за зародженням кубиків вашого преса, і моральні сили для походу в тренажерку з'являться самі собою.

Однак одних мрій недостатньо - мають бути дотримані деякі умови. У своїй праці "Переосмислення позитивного мислення" Габріель Еттінген описує строгу структуру позитивного мислення, здатну дати позитивний результат. Вона складається з:

Осмислення того, чого ви хочете досягти;
уявлення про те, з чим асоціюється результат;
визначення тих перешкод, які можуть трапитися на шляху до мети;
формулювання способів подолання можливих перешкод

Запропонована схема заснована на дослідженні, в якому взяло участь півсотні студенток із твердим наміром харчуватися здоровішою їжею. Дівчатам запропонували уявити вигоду правильного харчування. Ті з них, які чітко усвідомили ціль і вибудували детальний план її досягнення, були успішнішими у своєму прагненні.

2.4. Грошова винагорода

Хоч би що там бурчали ідеалісти, гроші все одно правлять світом.
Щодо нашої теми гроші можуть допомогти мотивувати вас на спортивні звершення. Про це говорить Гері Чарнес (Gary Charness) – доктор філософії, теоретик економічних наук при Каліфорнійському університеті. Слова підкріплені дослідженнями, за якими грошове заохочення збільшувало частоту відвідування тренажерного залу вдвічі. вирішувати вам, головне запровадити це у звичку.

3. Як змусити свою дружину задуматися про спорт

Отже, ви змогли змусити себе зайнятися спортом. І тут вам на думку спала чудова ідея, долучити до цієї справи свою другу половину. Ось тільки вона вашого ентузіазму чомусь не поділяє. І навідріз відмовляється витрачати свій час. Ось вам кілька порад на замітку:

— Будьте хитрішими, акцентуйте увагу на тому, що так ви більше часу проводитимете разом.

— Не забувайте своїй дівчині розповідати, як здорово пройшов день у залі, як і що робили, як побили свій рекорд або якщо ви ходите на турніки, то що ви змогли зробити сьогодні. Скажіть, що хотіли б показати їй свої вміння, щоб вона могла вас похвалити. Так ви зможете затягнути її в місце для занять спортом, навіть якщо вона поки що не готова сама переодягтися у форму!

— Запросіть її покататися разом на роликах або велосипедах, здійснити пробіжку, поїхати в похід.

— Мимохіть зауважте скільки красивих дівчатви зустрічаєте під час пробіжки або у спортзалі. Це послужить їй хорошим мотиватором тренуватися разом із вами.

- Подаруйте своїй дівчині абонемент у спортзал. Вона не зможе відмовитись від подарунка, та й не скористатися ним буде свинством.

— Купіть їй гарний спортивний одяг, якщо хочете змусити його займатися спортом. Ніщо так не стимулює жінку, як шопінг та гарні речі. Хоча б один раз вона обов'язково вибереться покрасуватися в спортзал, а далі справа за малим - не дати їй розслабитися.

Зауважу, що не варто говорити своїй коханій, що спорт допоможе їй схуднути, навіть якщо зайва вага у неї вже є, не варто зайвий раз їй нагадувати про це. Повірте, їй зовсім не хочеться чути таке від коханої людини.

4. «У здоровому тілі – здоровий дух»!

Думаю, кожен хоч раз так чув цей вираз. Але не багато хто замислювався про його значення.

Можна спробувати це розібратися. Справа в тому, що людина не є автономним, незалежним від тіла духом, укладеним у фізичну оболонку. Людина – це єдиний організм, у якому все взаємопов'язане.

Наше фізичне здоров'я сильно зумовлює наше інтелектуальне та емоційне життя. Підвищений чи знижений тиск впливає нашу здатність розуміти, на наші емоції; коли наша нервова системазбуджена, це негативно відбивається на наших рішеннях, ми можемо зірватися, наговорити щось комусь, що потім пошкодувати; проблеми з судинами роблять нас пригніченими та похмурими. Можна навести ще безліч прикладів того, як фізичний стан визначає наш «душевний» світ, але справа не тільки в цьому.

Веб-сервіс Gym-pact Його співтовариство платить за успішні тренування за рахунок тих, хто пропускає заняття. Усі скидаються, а майданчик розподіляє кошти між тими, хто твердо йде обраною дорогою. Зрозуміло, ледарі не отримують нічого.

На жаль, сервіс працює не у всіх регіонах світу, перевіряйте.

Всі люди прагнуть бути здоровими, енергійними, бути в хорошій фізичній формі - бути володарем в'ялих м'язів і обвислого живота не хоче ніхто. Здавалося, немає нічого складного: достатньо правильно харчуватися та не забувати про фізичні навантаження. Однак, незважаючи на те, що виконання цих пунктів є цілком реальним, у більшості людей виникає питання про те, як змусити себе займатися спортом.

Найбільш поширені помилки

Навіть при всьому усвідомленні важливості та користі спортивних вправ, регулярні заняття можуть перетворитися на рутину, яка не приносить задоволення. Це може статися з різних причин, наприклад:

Багато статей орієнтовані на те, щоб спонукати вас знайти мотивацію, завдяки якій ви зможете займатися. Декому допомагають постери із зображенням відомих людей, інших дратує чудовий зовнішній вигляд ровесників (теж хороший стимул).

Проте мотивація, зазвичай, недовговічна. При цьому не слід думати, що когось природа просто обдарувала, а сама людина нічого не робить. Важливо усвідомити, що для того, щоб отримати потрібний результат, доведеться багато працювати і посилено – і це норма. У той же час, заняття спортом – робота над собою не лише у фізичному плані, а й у моральному.

Якщо ви зрозумієте, як змусити себе займатися спортом, і регулярні тренування не будуть для вас проблемою, можна говорити про те, що ви стали сильнішими за духом, витривалішою, загартованою людиною.

Що робити, якщо на тренування немає часу?

Однією з частих відмовок і те, що у заняття банально немає часу. Однак тут усе питання лише в організації режиму дня.

Тяжке почуття незадоволеності життям (а якщо подивитися правді в очі, то й досада на самого себе за слабкість і безхарактерність) відвідує кожного, хто має прагнення самовдосконалення. Практика доводить: одного бажання мало. Але знайдемо відповідь на це запитання.

Уточніть завдання

Конкретизуйте питання. Формулювання не зовсім правильне. Питання має звучати інакше: "Що саме я хочу змінити в собі?" Варіантів може бути безліч:

Помолодшати;

Стати здоровішими;

Стати терпимішими і добрішими до оточуючих;

Поміняти імідж;

Схуднути.

А може, ви прагнете досягти всього перерахованого разом? Все у ваших руках.

Що день прийдешній нам готує

Щоб зрозуміти, чи потрібно займатися собою, загляньте у майбутнє. Ходити до ворожки та розкидати карти не треба. Ви самі собі провидець і чудово знаєте, що:

З віком руху людини стануть скованішими, все важче даватиметься те, що раніше робилося з легкістю.

Запальність зробить характер нестерпним та обмежить коло спілкування до мінімального.

Неувага до зовнішнього вигляду обернеться сірими буднями "мишки" того ж кольору.

А 30 кг набагато важче скинути, ніж 10.

Невже вас ще мучить питання, як змусити себе зайнятися собою? Адже завтра буде гірше!

З чого почати?

З малого. Великий шлях завжди починається з першого кроку.

Відродіть у собі здатність дивуватися. Дитині дуже цікаво жити, бо навколо маса незвіданого, і вона щодня зустрічає радісним замилуванням. Але чого ви взяли, що все знаєте? Для початку виявите трохи більше зацікавленості у всьому, що довкола відбувається. Оптимізм помітно змінює життя, а там, дивишся, і Адже дуже цікаво спостерігати, як тіло стає міцнішим і витривалішим.

Шкідливі для організму звички до добра ще нікого не наводили. Користуйтеся методами, які пропонує вітчизняний ринок: книги, пластирі, кодування, зрештою. Чи не відразу може бути отриманий результат, ви це повинні розуміти. Але ж він обов'язково буде!

Дозвольте іншим бути іншими, не такими, якими ви бажаєте їх бачити. Не треба нікого перевиховувати.

Почніть із дрібниць. Заведіть звичку доглядати себе. Акуратні нігті – завжди! Щоденний душ – обов'язково!

Не ставте питанням про те, скільки потрібно займатися, щоб схуднути. йога, плавання повинні бути присутніми у вашому житті завжди. А для початку обмежте користування громадським транспортом та ліфтом (де це можливо). Щодня подовжуйте піший маршрут.

Вечорами підбивайте підсумки (подумки чи щоденнику, блозі) те, що ви зробили для подолання себе. Типу: "Ого! Скільки сходових прольотів я пробіг!" Вам сподобається, ось побачите, і ви точно не зупиніться на досягнутому. Ви вже не думатимете про те, як змусити себе зайнятися собою. У вас виникне потреба рухатися далі.

Будь-якому представнику роду людського напевно знайомі висловлювання: «Я зроблю це завтра», «Почну з понеділка», «1 числа я неодмінно втілю це в життя!» Звичка давати собі обіцянки і не виконувати їх властива багатьом людям, і, що найдивовижніше, людина в цей момент справді вірить, що здійснить свою мету. Однак час іде, завтра змінюється наступним «завтра», понеділок – понеділком, а перше число постійно відсувається наступного місяця. Людина всіляко намагається знайти собі виправдання, та її шлях до мети не просувається ні на йоту. Що ж робити у такій ситуації? Як зібрати силу волі у кулак? Як змусити себе займатися собою: добре вчитися, ходити на тренування чи схуднути?

Як надихнути себе на спорт

Якщо ви звикли після роботи і у вихідні лежати на дивані з пультом від телевізора, заїдаючи переживання про героїв улюбленого серіалу тістечком і запиваючи солодким газировкою, змусити себе встати і зробити зарядку, природно, буде не так просто. І так буде продовжуватися доти, поки обвислий животик і підступний целюліт не почнуть псувати вам особисте життя. Чим більше жирових складок ви придбали, тим важче їх позбутися. Тому бити на сполох і зайнятися собою слід уже в той момент, коли фігура повільно почне відходити від стандартів краси.

Отже, рішення займатися спортом прийнято, спортивний костюм і кросівки куплені, але тут вас починає долати матінка-лінь. Ви з тугою згадуєте найсмачніші бутерброди, затишний диван біля телевізора, і в душі у вас починається жорстока боротьба: одна частина закликає вас до активності, інша підступно вабить звичним способом життя. Ситуація досить поширена. Розглянемо, що потрібно робити у таких випадках і

Виберіть заняття до душі

Щоб спорт був на радість, не потрібно змушувати себе займатися тим, що вам не до вподоби. Фізичні вправи різноманітні. Це не лише ранкова пробіжка чи фітнес. Може, вам більше подобається верхова їзда чи плавання? Шукайте те, що приноситиме вам задоволення. Запишіться одразу на кілька видів спорту: танці, аеробіку, йогу. Експериментуйте та вибирайте доти, доки не знайдете щось своє. І тоді спорт стане вашим улюбленим заняттям, поряд із переглядами серіалів.

Як мотивувати себе на спорт: постановка цілей

Візьміть аркуш паперу та пропишіть список цілей щодо того, чого ви хочете досягти, займаючись спортом. Цілі мають бути реалістичними, здійсненними та переходити від короткострокових до довгострокових. Обов'язково пропишіть терміни та подробиці, наприклад: «5-го числа я повинен пробігти 3 км». Пунктом призначення позначте те, чого прагнете - ідеальну фігуру, підтягнутість, звання майстра спорту тощо.

Розклад – важливий етап мотивації

Якщо ви не знаєте, як мотивувати себе, складіть щоденний розклад. Запишіть час фізичних вправ собі в блокнот або щоденник і уявіть, ніби це ділова зустріч або побачення, на які ви просто не можете не піти. Розподіліть час та дні занять на місяць уперед і намагайтеся дотримуватися записів. Якщо в якийсь день тренування довелося відмінити, одразу переносьте заняття на другий день.

Знайдіть собі партнера

Однодумець у спорті (друг, подруга, дівчина, бойфренд, колега) остаточно розвіє ваші сумніви щодо того, як змусити себе займатися собою. Дух суперництва, соціальний фактор зроблять заняття набагато привабливішим. Крім того, ви розумітимете, що не одні в боротьбі проти лінощів.

Купуйте абонемент

Якщо ви постійно ухиляєтеся від ранкових пробіжок, пропускаєте танці, катаєтеся на велосипеді за настроєм, чудовий вихід із ситуації - придбання дорогого абонементу в тренажерний зал або басейн. Велика ймовірність того, що вам стане шкода витрачених грошей, і ви хоч-не-хоч будете ходити на заняття, поки не втягнетесь.

Записуйте досягнення

Веде записи ідеально доповнить ваші способи самомотивації. Складіть таблицю та щодня заповнюйте її такими даними: вага, обхват талії, стегон, грудей, рівень навантаження та тривалість сьогоднішніх занять. Записи будуть наочно показувати вам досягнуті результати і, отже, надихати їх поліпшення.

Якщо ж лінь продовжує долати вас, подивіться на своїх струнких подруг, колег та знайомих. Чи ви помічаєте, як чоловіки захоплено проводжають їх поглядом? Подібна увага лестить усім, а ось борються за свою фігуру далеко не всі. Накажіть собі зайнятися спортом, поставте за мету поповнити розряд жінок з точеними фігурами - і незабаром ліньки відступить, звільнить вас. Пам'ятайте, схуднути не так вже й складно, якщо систематично виконувати фізичні вправи та не відступати від своєї мети.

Багато людей порівнюють спорт із наркотиком: чим більше ним займаєшся, тим сильніше втягуєшся. Будь-яка людина, нехай навіть лінива, полюбить фізичні вправи, якщо виконуватиме їх регулярно. Нічим зайнятися? Займися собою, привчи себе до спорту, і життя заграє яскравими фарбами! Перевірено мільйонами.

Про те, як змусити себе схуднути

Кожна жінка бачить себе в мріях стрункою, підтягнутою красунею, що дефілює пляжем в купальнику і вражає наповал всіх чоловіків. Але насправді не всі наважуються сісти на жорстку дієту та потіти цілими днями у спортзалах. Адже не будь-яка може відмовитися від смачної вечері та десерту, обмежившись овочевим салатом та склянкою кефіру. На жаль, багато хто з нас страждає любов'ю до вуглеводів та пасивних видів відпочинку. І тому питання, як почати займатися собою, щоб схуднути, є на сьогодні одним із найактуальніших.

Причини для схуднення

Причини схуднення у кожної жінки різні. Психологи виділяють чотири найголовніші мотивації для боротьби з надмірною вагою:

• придбання привабливості для протилежної статі;
• відновлення здоров'я;
• мода на струнких жінок;
• бажання відповідати загальноприйнятому стандарту краси.

Набуття привабливості

Жіноча привабливість - головна причина позбавлення зайвих кілограмів. Всі жінки, незалежно від віку, потребують чоловічої уваги та захоплено-заздрісних поглядів. І суть навіть не в тому, щоб розпалити інтерес конкретного чоловіка, а в тому, щоб відчути себе чарівною та здатною сподобатися протилежній статі.

Хороше здоров'я

До хорошого здоров'я прагнуть майже всі жінки, адже від цього залежить їхня здатність відтворювати потомство та створювати благополучну сім'ю. До того ж, абсолютно здорова жінка матиме успіх у всьому: і займатиметься домашнім господарством, і дітей виховуватиме, і кар'єру будуватиме, і гулятиме по магазинах. А зайва вага, як відомо, загрожує багатьма захворюваннями. Якщо жінка постійно перебуватиме в лікарнях і поліклініках, у неї просто не залишиться часу на все інше. Тому проблема того, як мотивувати себе на схуднення має вирішуватися з урахуванням фактора здоров'я.

Мода

Чи помічаєте ви, що у бутіках і магазинах весь одяг переважно представлений для струнких жінок? І це наймодніші речі. Прикро? А тепер уявіть, як виглядатиме модельна сукня, пошита на худеньку особу, на жінці з 52-м розміром. Ви маєте рацію - безглуздо! Ось вам і чудова мотивація для схуднення. Пройдіться по магазинах і пригляньте собі речі на 1-2 розміри менше, уявіть їх на собі, стрункий, і поставте мету - схуднути за такий-то період часу.

Загальноприйнятий стандарт краси

Як змусити себе займатися собою? Погляньте на голлівудських та російських зірок, прогортайте журнали, увімкніть телевізор. Практично всі жінки, яких ви побачили, стрункі та відповідають стандартам 90-60-90, чи не так? Це одностайно прийнятий людьми всього світу зразок краси. Чим же ви гірші за них? Знайдіть собі кумира серед знаменитостей і постарайтеся досягти її форм, беріть приклад із струнких колег та подруг. Заявіть своєму колективу, що схуднете за 2 місяці, і тоді ви вже не зможете відступити від своєї мети. Позаду жінки, вони не вибачать!

Напишіть на папері основні причини, заради яких ви зможете скинути ненависні кілограми. Поставте мету, розпишіть способи, за допомогою яких ви маєте намір худнути, визначте чіткі терміни. Детальна стратегія сформує у вашій свідомості стійке бажання і не дозволить закинути все на півдорозі.

Як змусити себе вчитися?

Як мотивувати себе на навчання, коли так хочеться поганяти в онлайн-танки, пограти з хлопцями у футбол, подивитися телевізор чи погуляти із подружками? Навчання – важка праця. У процесі навчання люди вивчають відразу кілька предметів, безліч напрямків, читають безліч книг. Потрібно щодня відвідувати заняття, слухати, запам'ятовувати, аналізувати, навчати, виконувати домашні завдання. Не дивно, що навчання перетворюється на рутину, хомут на шиї, нудний обов'язок і не викликає жодного інтересу.

Розглянемо 5 способів, як змусити себе навчатися.

Змусити себе зайнятися спортом, навчанням, справою, незважаючи на хитромудрі пастки свідомості, наповненої лінощами, схожі на героїчний вчинок. «Перемога над собою є перша і найкраща з перемог» - сказав Платон, і він мав рацію. Людина, яка перемогла себе, успішно подолала свої слабкості, доб'ється всього, чого захоче.

Хочеш зайнятися собою? З чого почати – не знаєш? Почни з найменшого, і не має значення, якими темпами ти рухаєшся, головне - не зупиняйся. І незабаром увесь світ буде біля твоїх ніг!

Зовнішність - це важливий фактор, що впливає наші взаємини з протилежною статтю і з соціумом в цілому. Тому немає нічого дивного в тому, що і чоловіки, і жінки однаково переживають з приводу зовнішнього вигляду. Але для того, щоб бути привабливою людиною, потрібно прикладати реальні зусилля для досягнення мети. Якщо ви з тих людей, які, дивлячись на себе в дзеркало, спохоплюються і протягом декількох днів займаються спортом, проте пізніше ваш ентузіазм згасає, то вам буде цікаво, як змусити себе займатися собою. За допомогою наведених нижче порад ви не тільки приведете зовнішність у порядок, але й підтримуватимете себе у чудовій формі завжди, адже догляд за собою стане стилем життя.

Основні складові догляду за собою

Як відомо, людина не зможе похвалитися доглянутою зовнішністю, якщо не приділить увагу всім складникам зовнішнього вигляду, здоров'я та іміджу. Для того, щоб правильно мотивувати себе, слід спочатку виділити фронт роботи, який передбачає догляд за собою:

• Стиль (одяг та аксесуари, що йдуть до обличчя та гармоніюють один з одним);
• Тіло (систематичні заняття спортом, правильне харчування);
• Шкіра, волосся, нігті (прийом вітамінів, використання відповідної косметичної продукції).

Якщо ви займатиметеся собою згідно з наведеними вище критеріями, ваша зовнішність вразить усіх навколо вже через пару місяців. А тепер розглянемо, якими способами можна змусити себе займатися собою.

Психологи стверджують, що єдина причина, через яку людина запускає своє тіло і перестає займатися собою - очікування швидких результатів, тоді як для того, щоб привести себе до ладу, потрібно як мінімум три місяці. При цьому після проведення інтенсивного курсу роботи зі своєї зовнішності необхідно постійно стежити за нею. Погодьтеся, багато хто з нас не може і не хоче приносити в жертву вільний час і витрачати енергію на подібні речі. Тому психологи розробили дієві поради, які допоможуть не відступати від наміченої мети та завжди виглядати на «ура»:

1. Складайте розклад щодня. Заведіть зручний щоденник, де можна записувати всі зустрічі та важливі справи, які потребують термінового втручання. Обов'язково виділіть час на заняття спортом та косметичні процедури. Правильно організуйте вільний годинник, і тоді проблема з нестачею часу відпаде сама собою;
2. Прокидайтеся раніше. Ні для кого не секрет, що надто затяжний сон негативно впливає на здоров'я людини. Крім того, любителі поспати вранці, «прокидають» пік найвищої активності, коли можна встигнути зробити буквально все. Доведено, що люди, які прокидаються о 6-7 годині ранку, встигають зробити на 50% справ, ніж «сови». Також правильний підхід до сну гарантує гарний стан шкіри та волосся;
3. Ставте цілі. Запишіть на листку все, чого ви хочете досягти в плані зовнішності, починаючи від тонких брів, закінчуючи ідеальним тілом. Частіше перечитуйте все, що ви написали - так ви згадуватимете, що вас спонукало до такого бажання, і у вас з'явиться додаткова мотивація, і, як наслідок, сили для нових звершень. Обов'язково записуйте всі свої цілі, адже, як кажуть психоаналітики: «Мет, які не записані на папері, немає»;
4. Знайдіть собі «товариша на нещастя». Безперечно, у кожного з нас є друг, який так само незадоволений зовнішністю і із задоволенням перетворив би себе, але в нього просто не вистачає сили волі. Скооперувавшись, ви швидше досягнете мети, тому що під час подолання кризи ви не тільки підтримуватимете один одного, але стимулюватимете: у будь-якій парі, у якої стоїть спільна мета, присутня дещиця конкуренції, навіть якщо ви - найкращі друзі;
5. Записуйте усі свої досягнення. Навіть найдрібніші перемоги заслуговують на записи в блокноті. Наприклад, ви скинули 1 кілограм - не залишайте цю новину непоміченою. Також можете намалювати таблицю, куди варто записувати обсяг грудей, талії, стегон, вага, та інші цікаві для вас показники. Так, через кілька місяців ви побачите весь прогрес у наявності;
6. Даруйте собі невеликі презенти для підтримки ентузіазму. Не забувайте балувати себе на шляху до мети. За невеликі досягнення даруйте собі маленькі подарунки - косметику, майку, книгу і т. д. За виконання вагомого завдання, наприклад, дотримання графіка кілька місяців, можна зробити більшу покупку, наприклад, модну курточку або новий телефон. Головне - щоб винагорода ніяк не була пов'язана з їжею, адже таким чином ви зможете позбавитися культу їжі;
7. Приділяйте увагу собі щодня. Навіть якщо у вас трапилася форс-мажорна ситуація, і на спортивні вправи є лише пів години, не слідуйте прислів'ю: «Все чи нічого». Приділяйте хоча б по десять-п'ятнадцять хвилин процедурам для підтримання прекрасної зовнішності навіть у найзавантаженіші дні, інакше незабаром ви закинете заняття зовсім. Якщо ж ви виділятимете їм трохи часу, але кожен день, незабаром дані дії увійдуть у вас у звичку, і займатися буде набагато простіше.

Тепер, коли ви знаєте,як змусити себе займатися собою Ваша зовнішність завжди буде на висоті!