Ви багато разів намагалися змусити себе займатися спортом. Щоразу Ви вдивлялися у своє худорляве чи надмірно повне тіло, та ловили себе на думці, що з цим треба щось робити.Різними способами налаштовувалися розпочати тренування то з понеділка, то в п'ятницю; купували різні аксесуари, тренажери, спортивний одяг саме для бігу, спортзалу, плавання. Купували абонемент у тренажерний зал, басейн, секцію гімнастики чи йоги. Заручалися підтримкою друзів через кілька тижнів, у яких не залишалося бажання продовжувати підтримувати вас. І через деякий час, коли Ви залишалися наодинці самі з собою, Ви виходили з боротьби.
Так, мені це знайоме, таке завжди відбувається. Я проходив через це неодноразово, бачив багато і багато разів, як мої друзі кидав заняття спортом, навіть як ті, у яких найкраще в житті це виходило, і яким подобалося займатися тільки спортом. Я знаю про що говорю і чудово розумію Вас. У такі моменти постають питання. Чому деякі люди не кидають тренування, а інші зупиняються тільки-но? У чому секрет цих людей? Багато хто схильний вірити в те, що у таких людей залізна сила волі, вони цілеспрямовані та дисципліновані, але хочу Вас запевнити, що це не так. Дисципліна та сила волі працюють лише у короткостроковій перспективі.
У довгостроковій перспективі необхідно виробляти звичку та займатися тренуванням звички. Ось у чому секрет. Метод, який я хотів би запропонувати Вам допоможе натренувати Вашу звичку займатися спортом вдома, ходити в спортзал або робити ранкові/вечірні пробіжки системно та періодично.
1. Поставте собі за мету.Для цього дайте відповідь на просте запитання. Чого ви хочете досягти?
- Зменшити вагу?
- Збільшити м'язову масу?
- Стати сильнішим?
- Стати витривалішими?
- Стати швидше?
Одні й ті ж вправи можна використовувати по-різному: для розвитку витривалості, сили, швидкості, зниження ваги або збільшення маси. Але перш ніж почати необхідно поставити собі за мету. Чого ви хочете досягти тренування?
Хочу застерегти Вас від постановки множини, як це роблять більшість молодих хлопців. Їхня мета виглядає приблизно так «Хочу бути витривалим, сильним і швидким, набрати м'язову масу і трохи схуднути». Я анітрохи не перебільшую, це мета більшості людей, які думають змінити своє тіло!!! Так ось, щоб результат був довгостроковим - Не ставте перед собою більше 1 мети. Тільки коли ви досягнете її, можете приступати до встановлення іншої мети.
2. Поставте чіткий термін вашої мети.На другому етапі необхідно поставити точну дату, до якої ваша мета має бути досягнута. Ви повинні зробити плакат, наклейку на монітор, нагадування в телефоні, на якому зобразити/написати мету та дату, до якої повинні її досягти. На даному етапі хочу застерегти Вас від захмарних цілей у нереальні терміни. Наприклад схуднути більш ніж на 5-7 кілограм на місяць, так само не реально як набрати м'язову масу (я маю на увазі м'язи, а не жир) більше тих же 5-7 кілограм за той же термін - перевищення цих показників - це або сильний удар по Вашому організму та органам, або використання хімічних препаратів, які я взагалі не раджу вживати з низки причин. Не знаєте які показники поставити до терміну, встановіть кількість тренувань, які Ви повинні обов'язково зробити до встановленої дати, це додасть Вам ще більшої мотивації. Після цього Ви вже точно зможете поставити якіснішу мету, з реальним терміном.
Найкраще місце для Вашого плаката або нагадування - це місце перед ліжком, Ви вранці прокинувшись будите бачити вашу мету та дату, а також увечері лягаючи спати. В даному випадку це своєрідна афірмація.
3. Напишіть план.Маючи на руках мету, а також терміни її досягнення, Ви повинні написати план дій.
- Яку програму тренувань Ви маєте використовувати?
- Скільки підходів і повторень необхідно робити у вправах?
- Скільки тренувань на тиждень у Вас буде?
- Чи всі тренування будуть однакові або Ви варіюватимете силові, анаеробні та інші?
- Чи збираєтеся ви працювати з обтяженнями, на тренажерах чи це буде програма без додаткових ваг?
Час Вас завжди підганятиме. Ви повинні використовувати кожну хвилину тренувань для досягнення поставленої мети. Тому вибирайте програму, яка вас до цієї мети приведе без втрати дорогоцінного часу. Іноді важко визначитися з програмою відразу, або може бути потрібна допомога кваліфікованого спеціаліста, не соромтеся звертатися до них. Звернутися за порадою до досвідчених допоможе заощадити масу часу та роботи в неодруженому. Найкраще починати із загальнофізичних вправ, якщо до цього моменту Ви взагалі не мали справу зі спортом, тому що Вам необхідно зміцнити зв'язки, і привчити м'язи до навантажень, які вони будуть відчувати надалі.
4. Плануйте заняття спортом у першій половині дня.Після динамічного трудового дня дуже важко змусити себе тренуватися, йти до спортзалу чи здійснити вечірню пробіжку. Для продуктивності плануйте свої тренування з ранку ще до роботи приблизно в такому режимі:
- Прокидайтеся з ранку раніше,
- Обов'язково снідайте, і якомога корисніше,
- Все, що вам необхідно для роботи, готуйте з вечора,
- Сміливо вирушайте на тренування.
Після закінчення тренування, Ви будете ближчими до своєї мети як ніколи. А попереду у вас цілий робочий день, але головне, що ви почнете його з першого кроку до досягнення вашої мети. Це має не просто мотивувати, а й вселяти надію на те, що Ви робите.
5. Тримайте свій план.Це я відчував на собі багато разів. У дні найбільшої продуктивності, Ви не помічаєте як пролітає тренування, інтенсивність якої зашкалює за всі 200%. Але бувають дні, коли Ваш розум готовий йти, але тіло влаштовує справжній саботаж. Ви повинні знати, що в такі моменти необхідно змусити себе йти згідно з планом наміченої мети. Візьміть себе за шкірку і буквально втягніть себе в спортзал або на вулицю. Не переносіть тренування, не піддавайтеся – у цьому вся суть. Звичку тренуватися необхідно розвивати старанніше, ніж робити саме тренування. Тому змусьте себе почати, але інтенсивність і продуктивність у такому тренуванні не така важлива. Головне виявивши зробили це у запланований день, час та місце і це перемога, маленька, але перемога на шляху до Вашої мети.
Внутрішній саботаж - це найважче, з чим належить боротися, зрештою, перемога буде за Вами, якщо Ви зробите, як я описав вище. Що більше днів Ви тренуєтеся, то швидше розвивається звичка. Тримайтеся за свій план для досягнення поставленої мети.
6. Знайдіть партнера з тренувань, який вже має звичку.Якщо друг чи партнер з якихось причин покинув займатися, то я з упевненістю скажу, що і Ви незабаром покинете.
Після відмови Вашого партнера тренуватися, змусіть піти на тренування і озирнутися навколо. Вам треба знайти ту людину, яка вже має натреновану звичку, до якої Ви тільки прагнете. Просто зверніться до такої людини з проханням тренуватися з нею. Як правило люди охоче погоджуються, у спортзалах на тренуваннях з обтяженнями партнер завжди може підштовхнути до більшого, у необхідних випадках підстрахувати, десь підтримати. Навіть під час пробіжки можна випадково оступитися, підвернути кісточку, що дуже часто відбувається, і коли Ви не один, то є на кого покластися в такій критичній ситуації.
Гарний партнер у спорті тільки підвищить Вашу мотивацію та успіхдля досягнення поставленої мети. Просто продовжуйте шукати, не здайтеся.
7. Впевненість.Будьте впевнені у собі. Ви можете досягти дуже багато, будь-яка людина в тому числі і Ви, тільки повіривши, що Ви можете це зробити. Я Вам скажу, що маючи чітку мету в голові, і написаний план тренувань, тільки посилить Вашу впевненість у Вас самих, тому що ціль і план це перший крок на шляху до поставленої Вами мети.
Ви повинні знати, що звичка яку ви розвиватимете протягом 30 днів, сама після цього терміну штовхатиме Вас на тренування. Найпоширеніші програми тренувань на зниження ваги або набір м'язової маси рекомендують не більше 3-х тренувань на тиждень, це всього 12 тренуваньу місяць. Ви тільки уявіть вам потрібно тренувати вашу звичку 12 днів. Це лише 1/3 від усього місяця!
Поставте собі за мету, позначте дату її досягнення, напишіть план, плануйте свої заняття у першій половині дня, не відступайте від свого плану, знайдіть партнера з тренувань, і будьте впевнені в тому, що якщо інші можуть це зробити, значить, і Ви теж це можете.
Ви також можете пройти еніодіагностику, якщо раптом сили Вас покинули і енергія зрушити себе з мертвої точки випарувалася. Діагностика наочно покаже проблеми та спотворення на енерго-інформаційному рівні
ПРОЙТИ ЕНІОДІАГНОСТИКУ!
Якби не було лінощів, людина була б здатна і гори згорнути. Але це негативна якість, властива багатьом, не дає рухатися вперед, знижує результати діяльності, загалом погіршує життя. Дуже сильно впливає ліньки і на бажання займатися вправами та спортом. Проте всім відомо, що від фізичної активності людини залежить її здоров'я та самопочуття. Подолати лінощі досить складно. І тому краще використовувати не прямі методи, а «обхідні шляхи». Давайте розберемося, як змусити себе займатися спортом і перемогти свою лінь.
Вибір правильного напрямку
Іноді людина мріє зайнятися будь-яким видом спорту через рекламу цього напряму. Так, наприклад, після різноманітних льодових шоу йде на пробне тренування з фігурного катання. Там багато разів падає, травмує ноги, тому що зв'язки слабкі для ковзанів. Після того, як здоров'я відновилося, людина не знає, як змусити себе займатися спортом. Але виникає логічне запитання: а чи треба?
Доросла людина приходить у спорт собі, а чи не для високих спортивних досягнень. Це треба чітко розуміти та адекватно оцінювати свої сили та здібності.
Отже, вибір спортивного напряму має здійснюватися за внутрішніми потребами та наявними схильностями людини. Це може бути як фізичні дані, а й психологічні аспекти. Наприклад, при підвищеній агресивності чудово допомагає бокс та аналогічні види спорту. Людині, яка шукає себе, багато розмірковує про сенс життя, призначення, можна зайнятися східними єдиноборствами. Ці напрями мають багату історію та свою власну філософію, яка стосується місця людини у світі, її життєвого шляху та призначення.
Якщо є необхідність підвищити свою привабливість для протилежної статі, варто зайнятися спортивними танцями. У будь-якому разі в танцювальних техніках розвивається внутрішня сутність людини – як чоловіки чи жінки, підвищується самооцінка, покращується настрій.
Буває й те, що вибір спортивного напрями залежить від захворювань чи порушень в організмі людини. Тоді спорт виконуватиме функцію, що коригує. Наприклад, для людей з хворою спиною чудово підходить плавання.
Перед початком занять слід вивчити те, як проходять самі тренування. Для цього можна переглянути відеоматеріали в інтернеті, вивчити відгуки, статті тренерів. Це треба зробити для того, щоб очікування відповідали реальності. А може статися, наприклад, так. Чоловік мріяв займатися карате. Приходить на тренування, а воно практично все присвячене розтяжці. Тренер вчить сідати на шпагат. А чоловік думав, що його відразу почнуть вчити бойовим прийомам. В результаті – розчарування та небажання займатися спортом взагалі.
Перш ніж почати вести спортивний спосіб життя, слід відповісти собі на головне запитання: «Навіщо мені це необхідно?». Мотиви можуть бути зовсім різні:
- подолати внутрішню лінь і апатію;
- підвищити самооцінку;
- довести щось собі чи оточуючим;
- покращити фігуру та здоров'я в цілому;
- познайомитись з новими цікавими людьми;
- знайти дружину (чоловіка);
- стати прикладом для дітей;
- пізнати себе та межі свого фізичного «Я»;
- знайти адекватний вихід стресу, агресії та тривожності;
- відпочити від розумової діяльності.
Тут названі лише деякі мотиви, які можуть спонукати розпочати займатися спортом. Кожна людина, проаналізувавши цей список, може вибрати відповідний для себе або додати свій мотив, як змусити себе займатися спортом вдома. Найголовніше, що без мети діяльності будь-які дії безглузді. Вони так чи інакше спрямовані на провал. Крім того, мотиви мають бути внутрішніми, а не зовнішніми. Сама людина має хотіти змінити своє життя. Спорт заради тиску з боку близьких принесе небагато користі.
Перед тим як почати займатися, слід зрозуміти для чого це потрібно, а потім поставити собі якусь мету в цьому напрямку розвитку.
Тоді вправи виконуватимуться без жодних зусиль, і змушувати себе йти на тренування не доведеться. Саме тоді у заняттях спортом буде особистий сенс.
Організація тренувань
Після того, як рішення займатися прийнято, і вид спорту обраний, слід грамотно підійти до організаційного питання. Навіть якщо тренування проходитиме в домашніх умовах, слід все одно одягати спортивний костюм, який має бути новим, чистим, акуратним. Людина повинна собі у цьому одязі подобатися. Це налаштовуватиме на позитивний лад, акумулюватиме сили. У тренажерному залі також важливий зовнішній вигляд та охайність. З такою людиною частіше спілкуватимуться, допоможуть у виконанні складних вправ, підкажуть вірні рухи.
Відмінним прийомом є ведення щоденника. З першого дня занять слід записувати свою вагу, раціон харчування, час та зміст тренувань. Наприкінці тижня варто проаналізувати досягнутий результат, самопочуття, зробити висновки.Завдяки щоденнику стане помітний прогрес, а значить, з'явиться бажання займатися далі і більше.
За успіхи необхідно заохочувати себе. Але заохочення має бути шкідливим. Людина, яка вступила на шлях здорового способу життя, повинна розуміти, що спокуси можуть коштувати кілька днів додаткових тренувань. Найкраще заохотити себе походом до театру, на концерт, подорожею, зустріччю з друзями, покупкою нової сукні чи цікавої книги.
Загалом одяг на спортивній фігурі завжди виглядає набагато краще. Отже, похід магазинами через місяць-півтора після занять спортом або в тренажерному залі може стати відмінним мотивуючим фактором для подальших тренувань.
Важливим моментом є перегляд свого раціону. Якщо вже вести здоровий спосіб життя, то в усіх напрямках. Бажано харчуватися невеликими порціями, але часто приблизно 5-6 разів на день. Спочатку можна їсти те, що й раніше. Через два тижні бажано викреслити з раціону жирну та борошняну їжу. Багато людей, котрі давно у спорті, кажуть, що після початку тренувань шкідливої їжі вже й не хочеться. Організм починає вимагати більше білка:
- курячого м'яса;
- риби;
- горіхів;
- бобових.
Чудово підходять у цьому плані протеїнові коктейлі, які добре насичують організм і низькокалорійні. Але важливо купувати ці продукти або в аптеці, або відомих виробників, щоб не придбати недоброякісний продукт.
Обов'язково потрібно інформувати близьких про початок спортивних занять. Думка інших завжди важлива для людини, навіть якщо вона не зізнається в цьому. Знаючи, що люди стежать за його досягненнями, людина не зупиниться, їй складніше закинути заняття.
Найкращим варіантом взагалі почати займатися з партнером, другом, подругою. Тоді обидва мотивуватимуть один одного, допомагатимуть і підтримуватимуть у скрутну хвилину. Залучити до занять спортом можна своїх батьків. Це не лише продовжить їхнє життя, а й допоможе з ними зблизитись, знайти нові теми для розмов.
Відмінно, коли вид спорту командний або заняття в тренажерному залі проходять в одній групі. Тоді колектив триматиме людину в тонусі. Чудово, коли між членами виникають дружні стосунки, під час тренувань можна спілкуватися. Тоді виникає більший інтерес до спорту, оскільки час пролітає непомітно.
Щоб зробити спортивні заняття цікавими, можна під час них дивитися телевізор, слухати музику або аудіокнигу. Можна використовувати і обманний маневр, наприклад, зупиняти аудіокнигу на цікавому місці, знаючи, що продовження можна буде прослухати лише на тренуванні. Завдяки такому прийому заняття відбуватимуться щодня. Проте тренування у залі чи певному виді спорту бажано проводити 2-3 рази на тиждень, щоб організм повноцінно відпочивав.
Якщо людина трудоголік і не може спокійно витрачати час на тренування (здається, що воно втрачено дарма), слід знайти правильний підхід до такого проведення часу. Наприклад, можна записувати свої заняття спортом із коментарями на відеокамеру, а потім викладати у мережу. Якщо людина зуміла бути щирою, з гумором ставиться до себе, до спорту, то безліч переглядів та лайків такого відео забезпечені. Завдяки цьому обліковий запис може стати популярним, а рекламодавці самі підтягнуться. Якщо ж людина – особа публічна або хоче такою стати, відео також допоможе підняти популярність.Крім того, кидати займатися спортом у такому разі буде соромно вже перед кількома сотнями людей. А це доволі сильна мотивація!
Будь-яка перед тим, як змусити себе займатися собою, повинна поставити мету таких занять. Спортивні дії мають бути цікавими та осмисленими. Тоді ліньки не з'явиться, і людина прагнутиме на тренування.
Всім привіт! Сьогодні Ви прочитаєте одну з найкорисніших статей нашого сайту! У ній йтиметься про те, як можна змушувати себе займатися спортом вдома чи спортивному залі. Відразу хочемо Вас опустити на Землю: ні ця, ні інша стаття на будь-якому іншому ресурсі не зможе Вам допомогти, поки Ви самі не усвідомлюєте необхідність у заняттях. Змусити Вас ніяк ми не зможемо, та й Ви навряд чи умовите почати це робити, потрібно просто взяти зараз кинути читати і почати займатися! Ось прямо зараз, тому що це найвдаліший для Вас момент! Ані через годину, ані через день, ані через якийсь проміжок часу, саме в цей момент!
Людина за своєю натурою дуже уперта і лінива, тому різного роду тренінги та навчання мотивація діють на нього дуже слабо, і на це може піти роки. Тому найпростіше правило, яке працює – це без будь-яких розгойдування та думок слід починати займатися спортом у той момент, як згадали про нього. Не потрібно вигадувати собі цілі, заради яких Ви намагаєтесь! Не потрібно шукати компанію та методи тренувань, робіть через: "Не хочу!" і не можу!".
Як тільки Ви почали займатися спортом, Ви можете читати статтю далі, вона Вам допоможе не кинути це заняття і навчитися отримувати від справжнього задоволення.
7 способів змусити себе займатися спортом і робити це з винятковим задоволенням та запопадливістю:
- Оберіть правильний виглядспорту!Багато хто не може почати серйозно займатися спортом не тому, що вони ледачі або слабкі, а тому, що не правильно вибрали напрямок. Візьмемо, наприклад, боротьбу: ті, хто вибрали дзюдо, не завжди відчувають особливу гордість за це, адже для багатьох боротьба є маханням рук і ніг, а тут доводиться вивчати захоплення, перевороти, правильне падіння тощо. Що відповідно напружує і швидко набридає. Тому таким людям краще спробувати себе у кікбоксингу чи карате. Або, наприклад, гімнастика для дівчат - теж начебто цікаве заняття, проте досить нудне, краще спробувати себе у фігурному катанні, тут інтересу буде набагато більше, та й завжди перед друзями зможете себе показати у всій красі на льоду. Загалом ніколи не зупиняйтеся на одному виді спорту, якщо він став для Вас складним і не цікавим!
- Поставте собі міні-завдання, за якими відстежуватимете свої досягнення.Спорт - це досить трудомістке захоплення, що вимагає від Вас багато часу, тому що помітні результати у зовнішності та вміннях наступають далеко не відразу, тому багато хто не витримує і кидає це заняття. Уникнути цього допоможуть орієнтири, які Ви можете собі ставити. Наприклад, кожні 2 тижні виміряйте свої досягнення (записуючи їх у блокнот): скільки разів підтягнулися, як високо підняли ногу, скільки стрибків зробили, скільки годин витратили тощо. Постійне фокусування на досягнутому результаті, постійне зростання (нехай невелике) допоможуть Вам займатися спортом без лінощів і нервів.
- Поєднуйте спорт з іншими приємними заняттями.Як правило, спортом займаються заради якогось результату, проте цього результату часто не вистачає для повноцінної мотивації. Тому наш інтернет-журнал сайт рекомендує поєднувати спортивні вправи з іншими заняттями: перегляд фільмів/передач/серіалів, прослуховування музики, спілкування з друзями тощо. Таке поєднання допоможе полегшити моральну напругу і згодом спорт перестане асоціюватися з потом, втомою та важким диханням. Ви перестанете помічати недоліки, а навпаки прагнутимете знову, зайнятися ним.
- Влаштовуйте змагання між друзями або бийте чужі рекорди.Стимулювати покращувати свої результати потрібно обов'язково, інакше Ваші м'язи перестануть рости. Це природно дуже важко фізично, тому для цього ми рекомендуємо влаштовувати змагання між друзями та подругами на час, на витривалість, кількість зроблених вправ тощо. Якщо саме зараз немає друзів поруч, зателефонуйте їм, дізнайтеся їх рекорди в цьому виді спорту і починайте самостійно їх перевищувати. Верх майстерності – це навчитися змагатися із самим собою.
- Не займайтеся спортом самотужки.Заняття спортом наодинці – заняття дуже безглузде, особливо якщо Ви не можете змусити себе ним займатися, оскільки відсутня сила волі. Тому Ви повинні або ходити в спортивний зал, або на навчання, або займатися спортом з друзями. Якщо Ви займаєтеся спортом виключно вдома, то запрошуйте до кімнати друзів, а краще за кохану чи улюбленого. Якщо хтось на Вас час від часу дивитиметься, то Ви просто не зможете «філонити», тому що буде дуже соромно. Також добре займатися спортом у дворі на майданчику, де ходить маса народу, перед яким також не хочеться впасти обличчям у багнюку. Можливо, з часом Ви звикнете за спостереженням, але це вже не важливо, адже спочатку це збентеження зможе змусити Вас займатися спортом, чого ми так прагнемо!
- Не пропускайте тренування.У спорті дуже важливий режим та сталість. Якщо Ви зробите довгу перерву, то Вам доведеться знову починати примушувати себе, як це було раніше, а значить знову буде складно і нецікаво. Звичайно розробляючи свій режим дня, складайте його таким чином, щоб спорт не вичавлював з Вас всю енергію, особливо якщо Ви новачок в цьому. Нехай це будуть спочатку 30-ти хвилинні заняття через 1-2 дні, а згодом Ви зможете збільшити частоту і час тренування.
- Придумайте собі способи контролю та систему штрафів.І остання порада полягатиме в тому, що Ви повинні вигадати для себе методи контролю над собою. У дитячому та підлітковому віці нас могли контролювати батьки, проте тепер навряд чи вони на нас зможуть вплинути, тому тут треба покладатися виключно на себе. Штрафувати себе можна по-різному: від заборони в їжі до грошових штрафів. Наприклад, за кожне пропущене заняття Ви віддаватимете по 20 доларів у дитячий будинок. Таким чином, і гроші не пропадуть даремно, і Вам буде не кортіло за порушення. Чоловіки можуть попросити своїх дружин, щоб вони карали їх у ліжку, у тому плані, що не дозволяли до них навіть доторкнутися протягом тижня або навіть двох (погодьтеся, теж досить хороший важіль і мотиватор).
Ось у принципі і всі реальні методи, за допомогою яких можна змусити займатися спортом і не кидати його. Звичайно, можна було б у статті описати всю користь, яку дає спорт людині, але це банально і навряд чи кимось цим можна змусити полюбити фізичні вправи та спорт загалом.
Сьогодні на цьому все. Однак нам також цікаво дізнатися про Ваші способи примусу до спорту! Пишіть їх у коментарях до цієї статті! А ті, хто спробував наші методи – відписуйтесь про результати!
Незважаючи на те, що заняття спортом дуже актуальні в наш час, ритм життя багатьох людей не дозволяє приділяти цьому належної уваги. Однак у більшості випадків ми просто шукаємо собі виправдання, апелюючи такими причинами, як брак часу, втома, недостатність матеріальних засобів або нерозвиненість спортивної інфраструктури в місті. Так, багато хто не бачить тих перспектив, які їм може відкрити здоровий спосіб життя. Адже саме спорт може допомогти вирішити найпоширеніші проблеми людини, причинами яких є депресія, хронічна втома та зайва агресивність. І плюс до всього це чудова можливість упорядкувати не тільки тіло, а й дух, а також розвинути силу волі та гармонізувати загальний стан.
Головне почати
Тож з чого почати заняття спортом? Найскладніше на початку шляху, саме на перший крок найчастіше не вистачає зусиль та мотивації. Ось кілька способів, які допоможуть вам зрушити справу з мертвої точки:
- Більше корисної інформації. Перш ніж щось почати, потрібно добре розібратися в цьому питанні. Якщо ви плануєте скинути вагу, то зберіть якнайбільше інформації про те, як правильно займатися спортом, щоб схуднути. А може, ви, навпаки, хочете набрати м'язову масу і зробити тіло більш рельєфним? Чи не знаєте, як займатися спортом у домашніх умовах? Тоді вперед на ресурси з важкої атлетики та бодібілдингу. Читайте статті, дивіться відео, відвідуйте тренінги, все це допоможе вам поринути в атмосферу спорту та здорового способу життя, а також стане чудовою нагодою випробувати набуті знання на практиці.
- Вмикайтеся поступово. Боїтеся, що вам доведеться дуже кардинально змінити своє життя? Багато хто переймається тим, що тренування будуть забирати занадто багато часу і сил. Або занадто активно включаються в процес і не витримують навантажень. А як часто потрібно займатись спортом? В ідеалі – 3-4 рази на тиждень, але новачкові буде складно витримати подібний графік. Не поспішайте, запроваджуйте спорт у своє життя поступово. Почніть з одного заняття на тиждень і постійно збільшуйте навантаження.
Не кидайте на початку шляху
Навіть якщо ви знайшли в собі сили приступити до занять, це не означає, що найскладніше позаду. Як відомо, на формування звички потрібен час. Як почати займатися спортом і не кинути цю справу за кілька тижнів? Спробуйте кілька способів:
- Ведіть щоденник. Купити спеціальний зошит чи блокнот можна вже на етапі планування ваших занять спортом. Там буде зручно складати список необхідних покупок, перелік фітнес центрів, які хотіли б відвідати, а також розписати свої цілі та очікування. Коли приступите до тренувань, записуйте всі свої враження і відчуття, особливо моменти, які доставили вам позитивні емоції. І якщо раптом вас відвідає думка про те, що є бажання все кинути, то просто прогортайте свій щоденник. І будьте певні: вам неодмінно захочеться знову відчути все це!
- Навіщо мені це треба? Постійно нагадуйте собі, для чого ви все це почали. Згадуйте про те, як вам не подобалося ваше відображення в дзеркалі, або про сукню, яка вже котрий рік чекає свого часу в гардеробі. Може бути, ви хочете справити враження на свою другу половинку, або своїм прикладом мотивувати супутника життя до занять спортом. Припиняйте сумніви, щодня пам'ятайте, для чого ви вступили на цей нелегкий шлях.
- Головне – прийти до зали. Навіть якщо ви просто прийшли на тренування та зробили хоча б легке розминання – це добре. Головне, знайти в собі сили та прийти. День міг виявитися надто складним, ліньки та втома беруть своє, але у вас є мета – так дійте!
Фінансова мотивація
Не знаєте, як змусити себе займатися спортом? Збираєтеся йти в зал - одразу купуйте абонемент. Звичайно спочатку хочеться оцінити обстановку та оснащеність комплексу, але дозвольте собі ризикнути. Разове тренування може не увінчатися успіхом, а наявність абонементу зобов'яже вас відвідувати заняття щонайменше один місяць, що дозволить вам втягнутися в процес та міцно закріпити спорт у вашому житті.
А як займатися без абонементу та не втрачати мотивацію? Навіть для цих випадків є спеціальні програми, розроблені для людей, які не мають можливості та часу відвідувати зал. Це дистанційні курси з регулярною підтримкою тренера, природно, вони також платні, тому питання з відсутністю фінансової мотивації відпадає саме собою.
Спорт – це красиво
Не секрет, що одяг для спорту повинен бути в першу чергу зручним і безпечним, але це не робить його менш привабливим. Дозвольте собі задоволення розщедритися на добротний комплект від будь-якої з відомих марок з виробництва спортивного одягу, в якому ви дійсно будете собі подобатися. Звичайно, у вас обов'язково з'явиться бажання "вигуляти" це вбрання, ось вам і чудова мотивація для заняття спортом. Додайте до цього хорошу спортивну сумку, кілька аксесуарів у вигляді шейкера, рукавичок або напульсників, і останні сумніви та коливання швидко вас покинуть.
Киньте собі виклик
Як змусити себе займатися спортом? Насправді не потрібно себе змушувати. Все має бути не лише добровільно, а й підкріплене вашим бажанням і прагненням. Іноді простої мотивації цього недостатньо, треба діяти жорсткіше: киньте собі виклик! Запитайте себе: "А чи можу я вичавити штангу в 100 кг?", "Скинути 15 кг до літа?", а може, "Відмотати 1000 км на велотренажері?". Спровокуйте себе на дії, вигадайте собі гідну нагороду для більшої мотивації. Змагальний ефект та розчарування у собі у разі невдачі не дозволять вам так просто звернути з наміченого шляху.
Разом веселіше
Людина істота соціальна, без спілкування, комунікації та контактів із суспільством ми просто не можемо. А якщо ви не затятий мізантроп чи інтроверт, але все ще не знаєте, як почати займатися спортом? Тоді підключаємо друзів та знайомих!
- Партнер з тренувань. Поговоріть зі своїм оточенням, може, знайдеться людина, яка також хоче змінити своє життя на краще, але не знає як. Змусити себе займатися спортом можна за його допомогою. Причому вигода буде обопільною, ви можете підібрати заняття, які влаштують вас обох, скоригуйте графік відвідування – і вперед! Наявність підтримки з боку не дасть вам легко зіскочити, також ви зможете допомагати один одному в ході занять, стежити за технікою виконання вправ, давати поради і просто постійно говорити на цю тему.
- Групові заняття. Якщо всі ваші друзі дуже далекі від здорового способу життя, або ви просто не поділяєте їх спортивні інтереси, на допомогу прийдуть групові заняття. Єдиноборства, йога, спортивні танці – виберіть напрямок собі до душі та відкрийте для себе щось нове! Плюс до всього, це чудовий спосіб завести нові цікаві знайомства та суттєво розширити коло своїх близьких друзів.
- Спорт та особисте життя. Якщо ваша друга половинка готова вас підтримати, нічого краще, ніж спільні заняття спортом, і придумати не можна! Це найкраща мотивація до дії. Таким чином, у вашому житті з'явиться ще одна спільна справа та додаткова можливість проводити більше часу разом. А якщо ви все ще вільні, то у вас з'явиться чудова можливість доглянути собі партнера серед людей, які поділяють ваші інтереси.
Спорт як єднання тіла та розуму
У вас звільнилося трохи вільного часу, але ви розриваєтеся між удосконаленням тіла та самоосвітою? Не використовуйте це як виправдання. На спорт вам доведеться виділити як мінімум 2-3 години свого часу, так не пропадати їм даремно! Завжди можна поєднати приємне з корисним. По дорозі на тренування та під час самих занять замість музики ви можете слухати аудіокниги, тренінги або навіть дивитися відео. А якщо ви не замислювалися над подібними перспективами, то можете використовувати цей прийом як додаткову мотивацію для занять спортом.
Завжди змагайтесь
Можливо, ви вже приступили до занять, або навіть займаєтеся не один місяць, але відчуваєте, що інтерес швидко згасає? З кожним тренуванням все складніше та складніше знаходити мотивацію? Тоді вам потрібен додатковий стимул: додайте змагальний ефект. На допомогу можуть прийти ваші товариші по залі, або як зразок для наслідування варто вибрати тих, хто досягнув у цій справі певного успіху. Не соромтеся ставити собі за мету - обійти суперників у тих чи інших параметрах. Вам потрібно постійно підігрівати свій інтерес до справи, і немає нічого кращого, ніж відчуття власної переваги над іншими. Не ставте собі планки, пам'ятайте: "Немає межі досконалості!".
Візуалізуйте результат
Як змусити себе займатися спортом, якщо не бачиш кінцевого результату? Тож виправте це! Розклейте по квартирі мотивуючі плакати з топовими спортсменами, підпишіться на їх профілі в соціальних мережах, вступіть до груп з відповідним контентом, і тоді все буде вам нагадувати про вашу мету. Цього не достатньо? Можна піти далі і вдатися до допомоги фоторедакторів. За допомогою нехитрих маніпуляцій надайте вашому тілу бажану комплектацію та розмістіть зображення поруч із дзеркалом. Тоді щоразу, дивлячись на своє відображення, ви бачитимете прогрес і чого вам варто прагнути.