Служба досліджень порталу HeadHunter з'ясувала, що лише 7% працівників не стикаються зі стресом на робочому місці. Інші 93% так чи інакше переживають. У п'ятірці найнервовіших сфер - бухгалтерія, управління, страхування, закупівлі та маркетинг. Тут не можна просто встати з-за столу і поїхати на прогулянку, щоб заспокоїти нерви.
Щоб зуміти швидко заспокоїтися будь-де і коли завгодно, потрібно працювати у двох напрямках: натренувати нервову систему Проблема тривожності як складного психофізіологічного явищата навчитися контролювати емоції тут і зараз.
Як стати спокійніше
Для спокою на роботі потрібна нервова система, яка зможе впоратися з будь-яким стресом чи хоча б швидко відновитися.
Спіть більше
Ви можете вивчити сотню техніки релаксації. Але якщо ви погано спите, вони нічим не допоможуть:
- Нестача сну впливає рівень гормону стресу - кортизола. Що менше ви спите, то цього гормону у вас більше.
- Коли мозок не встигає відпочивати, ви повільніше розумієте. А значить, робите помилки та провокуєте ще більший стрес.
- Постійна напруга – причина безсоння. Відкладаючи відбій, ви заганяєте себе в замкнене коло: хвилюєтеся, бо не спите, не спіть, бо хвилюєтеся.
Робіть будь-що, але нормалізуйте сон. Відмовтеся від підробітків. Поставте будильник на вечір: нехай продзвенить за годину до того, як буде час спати. Відключіть гаджети, прогуляйтеся, пограйте з твариною. Важко буде тільки на початку шляху, потім ви заспокоїтеся і відпочиватимете.
Придумайте запасний план
За будь-яким стресом стоїть страх. Чого ми боїмося, коли на роботі все йде не так? Звільнення, втрата бізнесу, штрафу. У результаті найстрашніше, із чим пов'язана робота, - це відсутність грошей.
Є лише один спосіб такий страх ліквідувати – створити подушку безпеки. Тобто у вас повинен з'явитися рахунок, на якому лежатиме сума, достатня, щоб протриматися, доки ви не знайдете нову роботу чи новий проект. В ідеалі грошей має вистачити на півроку. Не факт, що ви зможете їх швидко заробити та відкласти. Але якщо ви ще не почали, зробіть це зараз. Коли у вас буде запас, з'явиться впевненість.
Як зняти нервову напругу на роботі
Стрес на роботі слід долати без відриву від виробництва. Сидячи за столом в оточенні колег або клієнтів, заспокоїтися так, щоб ніхто не помітив, що ви хвилювалися.
Дихайте глибоко
Вважайте подумки до 10 і робіть глибокий вдих, потім такий самий повільний видих. Повторіть один раз 12 поспіль. Проблеми від цього не зникнуть і психологічний стрес не втече, але так ви заспокоїте шалене серцебиття і дасте організму команду: "Все добре, небезпеки немає, можна зупинитися і подихати". Глибоке дихання – це підготовчий етап для подолання стресу.
Робіть записи
Хороший спосіб заспокоїтись, коли ви на нараді або на презентації. Пишіть у блокнот усі свої думки, все, що спадає на думку. На папері виявиться потік свідомості. Наприклад, в блокноті будуть рядки: «Аааааа, все пропало, гіпс знімають, клієнт їде, як жахливо, я все переплутаю!» Зате ви побачите, що діється у вашій голові, і зрозумієте, що страх виглядає не страшно, а комічно. До того ж записи – це аналог бесіди, тільки не з другом, а з собою. Виходить експрес-психотерапія.
І ніхто не здивується, якщо на зборах щось записуєте. Навпаки, всі подумають, який ви молодець.
Займіться дрібними справами
Іноді тривога настільки сильна, що немає сил зайнятися роботою. Головне – не зациклюватися на негативних думках. Почніть робити щось не пов'язане з роботою. Розбирайте папери на столі. Витирайте пил. Поливайте квіти на підвіконні. Помийте ланчбокс. Очистіть клавіатуру. Робіть щось, що дасть видимий результат і змусить вас переключити увагу.
Використовуйте рішення фармакології
Якщо ви не вірите в те, що записи та протирання столу допоможуть заспокоїтись, то не мучите організм і прийміть заспокійливе. Не обов'язково бігти за рецептом і купувати потужні транквілізатори, з робочим стресом чудово справляються гліцин та екстракт валеріани.
- Валеріана- один з найбільш добре вивчених засобів для боротьби зі стресом, його застосовували ще у Стародавній Греції Фармакологічна характеристика седативних препаратів.
- Амінооцтова кислота (відоміша як гліцин)– це must have для всіх нервових людей. Амінокислота, яка покращує роботу мозку Попередження гліцином стрес-індукованих порушень еритропоезу та розвитку анеміїі зменшує нервову напругу, нормалізує сон, покращує пам'ять та увагу Метаболізм препарату гліцин.
Обидва ці компоненти містяться в препараті «Медітації» (не є ліками, це харчова добавка). Це таблетки для розсмоктування з м'ятним смаком та особливим складом. Окремо гліцин та валеріана представлені у багатьох препаратах, а разом – лише у «Медітаціо». Особливість цього коктейлю в тому, що при розсмоктуванні таблетки в ротовій порожнині активні речовини швидко надходять у кровотік і починають діяти (це називається високою біодоступністю).
Таблетки, які потрібно приймати внутрішньо, спочатку повинні розчинитись у шлунку, потрапити в кишечник, надійти в кров і пройти печінку, де частина активних речовин зруйнується. Через війну кількість діючих речовин зменшується, а час настання ефекту увеличивается.
У цій статті я розповім про те, як перестати нервувати. Поясню, як зберігати спокій та холоднокровність у будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих пігулок, алкоголю та іншого. Я говоритиму не тільки про те, як пригнічувати стани нервозності і заспокоюватися, але й поясню, як можна перестати нервувати взагалі, привести організм у такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, загалом про те, як заспокоїти свій розум і про Як зміцнити нервову систему.
Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків та краще читати їх по порядку.
Коли ми нервуємо?
Нервозність і мандраж, це почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся по будь-яких дрібницях. Важливо розуміти, що нервозність має як психологічнітак і фізіологічніпричини та проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, А психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості у собі та, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.
Ми починає нервуватись у ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, що загрожують нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для знервованості у повсякденному побуті я вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми— все це змушує нас нервувати. Відносно цих страхів має бути певна психологічна настройка, це має мало відношення до нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки упорядкувати нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того, щоб усвідомити природу нервозності.
Урок 1. Природа знервованості. Потрібний захисний механізм чи перешкода?
У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми знервованості. А тепер запитайте себе, чи сильно вони вас рятують? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? У вас краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні, коли ви на узводі? Відповідь - звичайно ж ні, та й навіть це може запороть весь результат.
Тому необхідно твердо усвідомити, що схильність нервувати - не є природною реакцією організму на стресову ситуаціюабо якоюсь невикорінною особливістю вашої особистості. Це швидше просто психічний механізм, закріплений у системі звичок та/або наслідок проблем із нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас, що вплив стресу можна мінімізувати, а нервозність усунути. Але навіщо це усувати? А тому, коли ви нервуєте:
- У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитись, що може погіршити ситуацію, що потребує граничної напруги розумових ресурсів
- Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано позначитися на відповідальних переговорах чи побаченні
- Нервозність сприяє більш швидкому накопиченню втоми та напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
- Якщо часто нервувати, це може призвести до різних захворювань (між дуже значна частина хвороб виникають із проблем нервової системи)
- Ви хвилюєтеся по дрібницях і тому не приділяєте увагу найголовнішому і найціннішому у вашому житті
- Ви схильні до шкідливих звичок: алкоголю, тому що вам потрібно знімати чимось напругу
Згадайте всі ті ситуації, коли ви сильно нервували і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно, у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися. Тож будемо з вами над цим працювати.
Ось і перший урок, під час якого ми усвідомили що:
- Нервозність не приносить жодної користі, а лише заважає
- Її можна позбутися за допомогою роботи над собою
- У повсякденному житті мало дійсних приводів для того, щоб нервувати, тому що нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці
До останнього пункту я ще повернуся до наступного уроку і, докладніше, наприкінці статті і розповім чому це так.
Ви повинні налаштувати себе так:
Мені нема до чого нервуватися, це мені заважає і я маю намір цього позбутися і це реально!
Не думайте що я просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років відчував великі. Я не міг узяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-яку дрібницю, навіть мало не непритомнів через свою чутливість! Це негативно відбивалося на здоров'я: стали спостерігатися стрибки тиску, панічні атаки, запаморочення і т.д. Нині все це у минулому.
Звичайно не можна зараз сказати, що у мене найкраще у світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які кидають у нервозність більшість людей, я став набагато спокійнішим, порівняно з колишнім моїм станом, я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно, мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляху і є динаміка та прогрес, я знаю що робити.
Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповім тільки про те, що допомогло мені. Так що якби я не був таким болючим, вразливим і чутливим юнаком і, потім, внаслідок особистісних проблем не почав би себе переробляти — цього досвіду і сайту, який його підсумовує і структурує не було б.
До речі підписуйтесь на мій Інстаграмза посиланням нижче. Регулярні корисні пости про саморозвиток, медитацію, психологію та позбавлення тривоги та панічних атак.
Урок 2. Як перестати нервувати з приводу?
Згадайте про всі ті події, які призводять до нервозності: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємну розмову. Подумайте про всі ці речі, оцініть рівень їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах всього життя, і чи так страшно спізнюватися на роботу і нервувати?
Хіба це те, про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей, через які ви нервуєте, відразу втратить свою значущість у ваших очах, перетворяться на справжні дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань.
Таке психологічне налаштування дуже допомагає перестати нервувати з будь-якого приводу. Але як би ми добре себе не налаштовували, хоч і це, безумовно, матиме позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, тому що організм, незважаючи на всі докази розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло у стан спокою та розслабленості безпосередньо перед якоюсь подією під час та після нього.
Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтись перед відповідальною подією.
Тепер на нас невблаганно насувається якийсь важливий захід, у ході якого, перевірці піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування, то доля нас щедро нагородить, інакше ми програємо. Цим заходом може бути підсумкова співбесіда на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що знервованість можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважав вам зосереджуватися на цілі та добиватися її.
І ви усвідомлюєте, що попереду на вас чекає важлива подія, але як би вона не була значущою, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець всього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Саме з найважливішості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це надто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його запороть, тому я буду зібраний та зосереджений та зроблю все для цього!
Тепер наводимо думки у спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте всі думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати суєту і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете та вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть найпростіші дихальні вправи.
Найпростіші дихальні вправи.
Це треба робити так:
- вдихайте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
- тримайте повітря в собі 2 рахунки/удару
- видихаєте на 4 рахунки/удару
- не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихає на 4 рахунки / удару - все з початку
Коротше як лікар каже: "дихайте - не дихайте". 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.
Якщо відчуваєте, що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди, а 6/3 або 8/4 і так далі.
Тільки дихати треба діафрагмою, тобто животом!Під час стресу ми прискорено дихаємо грудьми, тоді як діафрагмальне дихання заспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознаки нервозності, вводячи вас у спокій.
Під час вправи тримаємо увагу лише на диханні! Не повинно бути більше жодних думок!Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте, що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, за відчуттями. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, а й загалом приводить нервову систему до ладуі ви менше нервуєте вже без усяких вправ. Тож наполегливо рекомендую.
Моє відео про те, як правильно робити діафрагмальне дихання, ви зможете побачити наприкінці цієї статті. Як я розповідаю про те, як за допомогою дихання впоратися з панікою. Але цей спосіб також дозволить вам позбавитися нервозності, заспокоїтися і взяти себе в руки.
Інші техніки релаксації представлені у моїй статті.
Добре, ось ми й підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я говоритиму про те, як поводитися під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.
Як не піддаватися нервозності під час важливої зустрічі.
Зображайте спокій:навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, то хоча б намагайтеся демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти внутрішнього спокою. Це діє за принципом зворотного зв'язку, як ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся комусь вам стає кращим і веселішим, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це справді факт, про це навіть написано у вікіпедії у статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.
Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією:Принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно дивитися всередину себе і усвідомлювати те, як ви глянете з боку. Чи не здається ви занадто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні та розмірені чи різання та імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність чи все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів чуття інформацією про себе ви коректуєте всі свої рухи тіла, голос, вираз обличчя. Те, що вам доводиться стежити за собою вже само по собі, допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І справа не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусуєте думки в одній точці на собі, не даєте їм збиватися і вести вас не в той бік. Так досягається концентрація та спокій.
Усуньте всі маркери нервозності:що ви зазвичай робите коли нервуєте? Стрибайте в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав'язуєте у вузол великий палець та мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, часто не змінює їх позиції. Не ерзаємо на стільці, не переступаємо з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.
Не поспішайте: поспіх, метушня завжди ставить особливий нервовий тон. Тому не поспішайте навіть у тому випадку, якщо ви спізнюєтеся на зустріч. Оскільки будь-який поспіх дуже швидко збиває зібраність і спокійний настрій. Ви починаєте нервово кидатися від одного до іншого, у результаті лише провокуєте хвилювання. Хоч би як вас поспішали, не поспішайте, спізнюватися це не так страшно, краще побережіть свої нерви. Це стосується не тільки важливих зустрічей: намагайтеся позбавлятися поспіху в кожному аспекті вашого життя: коли ви збираєтеся на роботу, їдете в транспорті, робите роботу. Це ілюзія, що коли ви поспішаєте ви досягаєте результату швидше. Так, швидкість збільшується, але незначно, зате ви сильно програєте у зібраності та концентрації.
От і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити у заклику. стежте за собою“. Решта зокрема залежить від характеру самої зустрічі. Пораджу лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати та аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження всіма доступними способами, ви його отже зробите якщо зробите все правильно і не хвилюватиметеся, працюйте над якістю вашого виступу. Не треба марудити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.
Урок 5. Заспокоюємось після зустрічі.
Хоч би який був результат події. Ви на узводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють ті самі принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не думати про минулу подію: я маю на увазі всякі безплідні думки, а якби я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбавтеся від умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все із цим уроком.
Урок 6. Не слід створювати приводів для нервозності.
Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим фактором знервованості є невідповідність вашої підготовки майбутній події. Коли ви всі знаєте, впевнені в собі те, до чого вам переживати за результат?
Коли я навчався в інституті, я багато пропускав лекцій та семінарів, на іспити йшов зовсім не підготовленим, сподівався що пронесе і якось здам. У результаті здавав, але лише завдяки феноменальному везіння чи доброті викладачів. Часто йшов на решту. У результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг щодня через те, що намагався поквапом підготуватися і скласти якимось чином іспит.
Під час сесій було знищено нереальну кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же тяжко, ех… Хоча винним у всьому був я сам, якби я заздалегідь все робив (я не зобов'язаний був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до іспиту та складання всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити - але тоді мною володіла ліньки і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те, що мене заберуть до армії, якщо я щось не здам, тому що я був би впевнений у своїх знаннях.
Це не заклик не пропускати лекції та навчатися в інститутах, я говорю про те, що треба намагатися самому не створювати собі стресових чинників у майбутньому!Думати наперед і готуватися до справ і важливих зустрічей, робити все вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди у голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі сприятиме великим успіхам у житті. Це дуже важливий та корисний принцип! Використовуйте його!
Урок 7. Як зміцнити нервову систему і як перестати нервувати через дрібниці
Для того щоб перестати нервувати мало тільки слідувати урокам, які я виклав вище. Потрібно також привести організм і розум у стан спокою. І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійнішим і розслабленішим. В результаті цього ви зрозумієте як перестати нервувати через дрібниці. Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менш схильними до стресу взагалі, а не тільки підготують до відповідальної події.
- По-перше, щоб виправити фізіологічний фактор нервозності, і привести нервову систему до стану спокою, потрібно регулярно . Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи та заспокоєнню розуму. Про це так багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.
- По-друге займайтеся спортом () і проводьте комплекс заходів, що підтримують оздоровлення (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). У здоровому тілі здоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить не лише від психічних факторів. Спорт зміцнює нервову систему.
- Більше гуляйте, проводьте час у повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером. Діафрагмальне дихання при панічній атаці
Час на читання: 5 хв
Як перестати нервувати? Швидше варто розібратися, не як перестати переживати взагалі, перетворившись на бездушну мумію, а як перестати нервувати з кожного приводу, зміцнивши свої нерви та мінімізувавши енергетичні витрати. Кожен вибирає свій спосіб, хтось намагається героїчно вирішити нескінченний потік проблем, а хтось робить вигляд, ніби це не в нього очі вже смикається. Але краса в тому, що, скільки не ховайся від нервових і проблемних ситуацій, скільки не висміюй їх - це дасть тимчасовий ефект полегшення без вирішення основного завдання усунення першопричини.
Тим часом продовжує переживати через невирішені питання, тобто. залишається фонова тривога, а кому проблем розростається, і коли закінчуються сили втілюватися, людина стикається з масштабами трагедії, що змушує вже не нервувати, а впадати в . Прагнення вирішити всі нервуючі питання є більш дієвим, але проблеми не закінчуються і питання, що вимагають втручання, виникають щодня, не кажучи вже про дратівливі фактори і людей.
Як перестати нервувати і стати спокійним
Для деяких людей питання як перестати нервувати і турбуватися є найактуальнішим у життєвому просторі, зазвичай у таких особистостей усі справи важливі та термінові, майбутнє сповнене тривоги, оскільки невідомо, а тепер не вистачає часу. Постійне занепокоєння не надає можливості для розслаблення, адже коли вирішується одна проблема, одразу ж виявляється інша, а спокійні куточки, де ніхто не тріпав нерви закінчилися.
Це довга і важка праця щодо визначення зі своєю системою пріоритетних цілей для того, щоб вирішувати проблеми, важливі зараз (тобто якщо згоріли котлети, то займайтеся порятунком залишків м'яса та провітрюванням кухні, а не про квартальний звіт, нерви, з приводу якого і привели до згорілих котлет). Роздуми з приводу минулого також не повинні займати багато часу, особливо негативні переживання, де ви прокручуєте розмову та підбираєте нові відповіді, якщо це ситуації, де ви продовжуєте нервувати свою репутацію – все це розкручує нервову систему, приводячи до її нестабільності. При цьому змінити дані події ви не можете, а ось нашкодити тому, що відбувається зараз, своїм напіввідсутнім станом і поганим настроєм ще встигнете, запускаючи приводи переживань по колу. Так що усвідомлена присутність зараз свого життя, є ключем до адекватного і повноцінного відчуття життя, що прибирає зайві порожні переживання щодо незмінних речей або можливих, але не подій, що відбулися.
Щоб розібратися з тим, як перестати нервувати і турбуватися, слід розібратися з механізмом виникнення такого світосприйняття. Зазвичай за підвищеною варто звичка людини накручувати свій негативний емоційний стан, перебільшувати значущість дрібних неприємностей. Щоб стати спокійніше, доведеться не просто наковтатися транквілізаторів, а провести серйозні внутрішньоособистісні трансформації, що вимагають як зовнішніх змін способу життя, так і внутрішніх, що зачіпають мотиваційну сферу та вміння концентруватися, визначати важливе.
Для спокою необхідно усунути причини занепокоєння, і вони завжди можуть бути виражені зовнішніми чинниками як набридливих сусідів чи постійних подій на роботі, оскільки таке відбувається у житті кожного. Швидше йдеться про наявність внутрішніх чинників, сприяють сприйняттю ситуації надмірно емоційно, надаючи їй зайву значимість і відпускаючи з часом. Серед якостей, що сприяють розвитку нервозності, знаходиться , які з одного боку має на увазі важливість лише власної думки, і здавалося б, повинен звільняти людину від переживань, але все виявляється навпаки, оскільки власна значимість занадто завищена і потребує постійного підживлення та захоплення зовнішнього світу. Егоцентрична людина не чутлива до інших, але дуже вразлива для критики на свою адресу, додаємо сюди підвищену увагу до реакції оточуючих і отримуємо маніакальну зацикленість, яка може викликати серйозні переживання через косий погляд незнайомого перехожого.
Потреба завжди перебувати на висоті породжує постійно піднятий рівень тривоги і напруги, що тягне за собою роздратування з дрібних приводів і занадто чутливе ставлення навіть до тих моментів, які не будуть хвилювати звичайну людину, таким як грубість продавця або образа від п'яного. Десь поруч з егоцентризмом лежить потреба в постійній насолоді та задоволенні, тоді як буденні справи, робота, перешкоди до насолоди викликають надмірне роздратування, а людина не заспокоюється, доки не досягне бажаної нірвани. Прагнення відмінне і властиве всім людям, але недосяжно апріорі, т.к. життя не є красивою картинкою едемського саду і складається також із необхідності та болю, з потреби потерпіти та відкласти своє задоволення. Якщо не навчитися подібним якостям, то світ може здаватися дуже жорстоким і викликати масу опору - реакції досить схожі з підлітковим віком, коли всесвіт перестає крутитися навколо його бажань, а змушує заробляти бажане.
Якщо перші дві причини є породженням, то з характеристик зрілої структури, що заважає жити спокійно, лідирують і незалежність. Перфекціонізм змушує людину прагнути до неможливого, доводячи до досконалості кожну деталь (так у дворі можуть вимітатися не тільки листя, а й пилюка, светр може перев'язуватися по десятку разів, а таблиця для здачі диплома вимірятися з точністю до міліметра). Крім того, подібна вимогливість розподіляється не тільки на власне життя, але й на дії оточуючих, викликаючи багато роздратування.
Вимога до ідеальності у всьому породжує масу приводів для переживань, безпідставних і не призводять до результату, так що зниження вимог і підвищення вміння насолоджуватися тим, що відбувається і недосконалим світом, може привнести в життя перфекціоніста більше спокою. Незалежність, як фактор, що викликає нервові переживання, проявляється у своїх крайніх формах, коли людина не може делегувати обов'язки і тягне все на собі. Від подібного стану перевантаження починають дратувати навіть дрібниці, а до більш вільним знайомим буде підігрівати негативне ставлення до оточуючих та прагнення довести свою крутість через подолання всього самостійно.
Другим проявом незалежності, як фактора, що порушує внутрішній спокій, є незалежність думки та влаштування своєї особистості та життя від суспільних норм, у таких випадках нервову реакцію буде викликати будь-яке зіткнення з правилами, не зрозумілими логічно (наприклад, чому необхідно приходити на роботу до восьми та сидіти до п'яти, якщо можна з'явитися до десяти і піти в чотири, виконавши той самий обсяг, але якісніше через найкраще самопочуття). Таким людям необхідно або виробляти свою систему життя, йдучи у приватну практику і фріланс, оточуючи себе однодумцями, або намагатися знайти плюси встановленої системи, зламати яку все одно не вдасться.
Спроби все встигнути максимально швидко, вирішити всі завдання за один день похвально, але зустрічають безліч перешкод у вигляді неквапливої участі задіяних людей, зачинених дверей необхідних структур і сходів ескалатора, що повільно рухаються. Якщо ваша швидкість вище оточуючих, то нервувати поки квапите їх можна нескінченно, краще спробувати займатися іншими справами, поки очікуєте: якщо ви сидите в черзі, то замість психов і нервових коментарів у бік приймаючого можете зайнятися своєю поштою, подивитися навчальний ролик або написати необхідну статтю. Слідкуйте за часом, який ви нервуєте, адже фактично ви не можете змінити ситуацію і використовуйте його іншим корисним способом.
Як перестати нервувати через дрібниці
Без переживань не обійтись. Вони роблять нас живими, показують значущість подій не тільки позитивних, а й вказують на неполадки, виконують усілякі корисні функції, але як перестати нервувати з кожного приводу, що є не значущим, що робить із вас, варто задуматися. Ігнорувати подібний стан, пригнічувати напади роздратування або чекати, коли настане найкраща смуга, якщо і вийде тривалий час, то негативні наслідки з'являться у вигляді накопичення та розростання напруги до стану, коли воно буде готове виплеснутися з найменшого приводу у неадекватно руйнівному прояві. Відмінно, якщо виходить знаходити корисні моменти навіть у гидотах і перетворювати дрібні неприємності на позитивні знаки (наприклад, якщо ви застрягли в ліфті, то можна порадіти поважній причині запізнитися на роботу і подрімати трохи, поки вас звільняють з металевого полону). Вміння бачити позитивне вкладається із здатності приймати як хороші власні якості та події, що відбуваються, так і погані. А прагнення прояву лише схвалюваних рис і підлаштовування всього, що відбувається під ідеальний варіант часто змушує концентруватися на негативі. Якщо вам критично важливо, щоб все пройшло ідеально, то ви будете контролювати хід усіх подій і особливо можливостей не за сценарієм, кількість речей, що вимагають вашої участі, переживання та контролю зростатиме. Це все нагадує самоздійснююче пророцтво, адже переживаючи за ідеальність того, що відбувається, ви настільки перевантажуєте себе відповідальністю та нервозністю, що шанси припуститися помилки збільшуються.
Намагайтеся розслаблятися та вміти приймати недосконалість. Як у прояві своєї індивідуальності, так і у світі, подібне світовідношення знімає з вас зайву напруженість і переживання, і автоматично покращує ситуацію, а навіть якщо й не покращує, то це не руйнує ваш настрій та здоров'я. Зрештою, значно важливіше збереження спокою, ніж однаково зав'язані бантики, дотримання часових рамок до секунди та відповідності зовнішнього вигляду останнім віянням Мілана.
Нерви з незначних приводів видають проблеми у настрої та стабільності нервової системи, і якщо не працювати над покращенням її стану, то прибирати дратівливі фактори можна до нескінченності, але це все одно не допоможе стабілізувати емоційне тло, оскільки проблема знаходиться всередині організму. Для зниження навантаження на ЦНС варто тимчасово виключити або максимально знизити споживання речовин, що на неї стимулюють (кофеїн, нікотин, алкоголь, наркотичні речовини, деякі гормони), натомість варто ввести в раціон більше споживання вітамінів групи В, які відповідають за хороше функціонування нейронних зв'язків та провідності нервових шляхів. У періоди нервового перенапруги та стресу обов'язково слід підтримувати свою ЦНС за допомогою відповідних вітамінних комплексів або відварів трав. Забезпечте собі продуктивний та корисний відпочинок не лише у відпускний період. Нехай на тиждень знайдеться один день повністю вільний від робочих моментів, можна навіть вимкнути телефон, щоб вас не змогли знайти та висмикнути, натиснувши на почуття відповідальності. Якісний сон є основою відновлення нервових шляхів, а перемикання діяльності сприяє реальному відпочинку.
Якщо ви весь день провели за монітором, прийшли додому і вп'ялися в планшет – це не буде перезавантаженням для ваших нервів, вам краще прогулятися або відправитися в спортзал. Якщо ваша робота пов'язана з фізичними навантаженнями, то навпаки, вечір краще провести в кінотеатрі, за читанням книги або тихим спілкуванням з домашніми. Дотримуйтесь режиму дня, щоб ваша психіка була готова до того, що в певний період їй доведеться працювати на повну, але потім у зазначені терміни вона отримає свій відпочинок - безсистемність призводить до порушення та дестабілізації психіки.
Якщо ви помічаєте, що налагодивши власне життя, забезпечивши нервовій системі гідні умови, нічого у вашій нервозності не змінилося, то звертайтеся до психолога, який можливо визначить розвиток неврозу (що трапляється, якщо довго вдавати, що все нормально) або допоможе виявити справжню причину проблем (можливо, вас пригнічують відносини зі своїм чоловіком, тоді скільки не пий вітамінних комплексів, його присутність дратуватиме і провокуватиме збої в роботі нервової системи і допоможе тут тільки припинення або реструктуризація відносин).
Як перестати нервувати і переживати
Перестати переживати можна, обмежуючи свою зацикленість на ситуації та роботу, звичайно, слід передбачати різні варіанти розвитку ситуації та враховувати погані результати, але це не означає, що всі думки мають бути присвячені лише цьому. Ослаблення запасу нервової системи переживаннями про майбутнє або вигадуванням різних варіантів минулого не допоможе позбутися переживань. Слід під час накочування тривоги дбати про справжню ситуацію замість передбачань подій майбутнього. Вчіться зупиняти свій уявний потік і звужувати область сприйняття до поточного моменту в ті моменти, коли охоплюють переживання, так ви зможете направити енергію, що піднялася в конструктивному напрямку, замість того, щоб вимотувати собі нерви. Допомагає не переживати про майбутні неприємності промовляння (можливо навіть уявне) того, що відбувається в даний момент (ви жуєте яблуко, переходите дорогу, готуєте каву - будь-яка навіть найкумедніша річ, вимовлена вголос повертає в сьогодення).
Проаналізувавши про можливі невдачі, а потім, подивившись на кількість здійснених, ви отримаєте висновок про вашу гарну уяву. Більшість жахів, що малюються нашою тривогою, ніколи не збуваються, а ось нерви з цього приводу цілком реальні, відбиваються на загальному ресурсі нервової системи та якості здоров'я всього організму. Якщо ж прогнати думки про можливі невдачі прогнати не вдається, то завжди можна поміняти їх перебіг і замість того, щоб розкручувати сюжет аж до сценарію фільму жахів, займіться обмірковуванням способів вирішення проблем, що ще виникають, ще краще - шукайте вигоду, яку можна отримати з того, що сталося. Знаючи, як поводитися з ситуацією вона стає для нас не проблемною, а лише певним етапом, якщо ми бачимо для себе в цьому певну користь, то страх і переживання з приводу її виникнення остаточно залишають емоційну сферу.
Відволікайтеся від тривалого зосередження на складних або проблемних питаннях, намагаючись більше гуляти, насичуючи організм киснем, граючи з домашніми улюбленцями (це заняття, до речі, добре позбавляє стресу). Можна пограти в гру або зустрітися з друзями, відвідати цікаву подію і додати в життя трохи адреналіну (цей гормон також допомагає боротися зі стресом, виводить з і паніки зі стан дієвої активності, а також здатний перезавантажити мозок і подарувати нове бачення).
Якщо ви часто нервуєте і переживаєте, то додавайте рухи у вигляді зарядки або фітнесу, пробіжки або абонементу в басейн - тут справа стосується ваших уподобань. Крім допомоги у переробці різних важких фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, що в результаті допомагає бачити світ не в настільки темних тонах, а відповідно менше переживати.
Ароматерапія та – відмінні помічники для стабілізації нервів. Є особливі суміші запахів, що володіють розслаблюючим і заспокійливим ефектом, так само як і твори, що впливають на ваш емоційний стан і всі ці збірки. Все це можна знайти в найближчій аптеці і завантажити собі в плеєр, єдине що, так це для настання відчутного ефекту знадобиться час. Тому намагайтеся робити сеанси регулярними, особливо добре поєднувати їх з іншими видами турботи про свої нерви, наприклад, займатися медитативними практиками під відповідну музику, що розслаблює, в кімнаті наповненій запахами ароматерапії. У ситуаціях, коли нерви зовсім на межі або тривалий час перебувають під випробуванням обставин, якщо ви перестаєте контролювати свої емоційні сплески і можете закричати чи заплакати несподівано для самих себе має сенс випити заспокійливі препарати. Їх, від невинної валеріанки до серйозних транквілізаторів повинен призначати лікар, враховуючи всі особливості вашого організму, оскільки більшість їх впливає ще й на серце, швидкість реакцій, можуть бути протипоказані або взагалі знадобляться антидепресанти. Крім цього, фахівець може порекомендувати роботу з психологом щодо вирішення ситуацій, що призвели до подібного стану і навіть виписати лікарняний для відновлення нервової системи.
Як перестати нервувати і навчитися радіти життю
Нерви в розхитаному стані здатні серйозно зіпсувати життя, тому варто трохи підкоригувати свою щоденну діяльність так, щоб у ній було місце розвантаження від напруги, а відповідно можливості поглянути на світ позитивно. Обов'язково намагайтеся здійснювати щоденну прогулянку, пробіжка за автобусом, запізнюючись на роботу, не рахується – у вас повинен бути час, протягом якого буде можливість устаканити переживання, отримані за день та відрефлексувати. Нехай це буде повернення з роботи через парк або вечірня прогулянка вздовж сусіднього ставка.
Займіться розчищенням емоційних завалів, в яких лежать старі образи та звинувачення, недомовлені слова та дитячі комплекси – все це важко і займає багато часу, а зусилля духу колосальні, адже переживання там далеко не прекрасні, але після очищення та звільнення від подібного вантажу ви зможете відчути Як приводів для радості стало більше, а викликати сильну емоційну реакцію стане менша кількість речей. Налаштуйтеся на позитивне сприйняття себе і замість постійної критики, нехай внутрішній голос говорить підбадьорливі мови. Займіться власним життям, оберіганням його щастя, адже тільки вам відомо, що здатне зробити вас щасливими. Звичайно, хочеться, щоб близькі самі здогадалися про те, що може вас ощасливити, але чим більше ви цього мовчазно чекаєте, перекладаючи відповідальність за своє щастя на оточуючих, тим більше претензій збирається на їхню адресу, тим більше починають дратувати їхні усмішки.
Залиште поспіх і бажання робити все ідеально, натомість можна навчитися прийомам тайм-менеджменту та вмінню бачити прекрасне в недоліках, оскільки саме в них ховається унікальність, а все ідеальне шаблонно і схоже один на одного. Уникайте надмірного навантаження, після роботи повинні залишатися сили на хобі та друзів, на свій розвиток та здобуття нового досвіду. Для цього вчіться просити про допомогу, не боячись, що постраждає ваша репутація, швидше навпаки, люди стануть ставитися до вас тепліше, до того ж багато хто хоче бути корисним і любить надавати допомогу.
Наповнюйте свій день позитивом: можна більше спілкуватися і скоротити спілкування, виключайте людей, які нагнітають обстановку, змушуючи вас нервувати. Здійснюйте незвичайні і смішні речі в звичайних і однакових днях, ділитеся цим з оточуючими, можна навіть поставити собі за мету стати максимально смішним, тоді і настрій буде прекрасним і те, що раніше змушувало нервувати стане лише приводом для чергового жарту.
Займайтеся улюбленою справою – це завжди є джерелом заспокоєння та нових життєвих ресурсів. Займайтеся важливо, щоб не відбувалося, і ви помітите, що, ввівши це правило, всі нерви і турботи будуть залишатися за дверима майстерні, танцювального класу, лабораторії, чого завгодно, що вам подобається.
Спікер Медико-психологічного центру «ПсихоМед»
Буває так, що ми шукаємо складні рецепти для покращення якості життя. Ми думаємо: «От піду на йогу, так одразу спокійніше стану». І звісно, на йогу ми не йдемо. І у нас з'являється найщиріша відмазка – чому нам так погано. Йоги хорошої в районі нема! Сумно...
Проте існують примітивні скоропоміжні засоби самодопомоги, які споконвіку застосовують при стресі, роздратуванні, фрустрації, у ситуації, коли хтось або щось виїдає тобі мозок.
Ними користувалися для рекомендацій лікарі-терапевти (і не лише) старої школи. З тих, що брали хворого за руку, тому вже від цього ставало легше. Порадам з самодопомоги навчали фізіотерапевти, масажисти та спортивні інструктори. Тепер поради коштують дорожче та формулюються складніше. Самодопомога припиняється, це ж не ринковий підхід.
А ми повернемося до старих добрих часів, коли віталася самодопомога.
Спосіб 1 Відверніться на що-небудь
Цей спосіб зняти емоційну напругу годиться у тих випадках, коли ви спіймані у пастку, загнані в кут і втекти нікуди не можете. Наприклад, сидіть на планерці і слухаєте свого боса, закипаючи внутрішньо. Втекти не можна, але... Відволікання при цьому на споглядання чогось стороннього, нейтрального і захоплення цим стороннім - найкращий спосіб не накручувати себе через дрібниці.
Наприклад: "Який, однак, у Маші манікюр ... Цікаво, як вона його робила?"
Це працює тільки, якщо ви самі розумієте вигоду такої стратегії – не дивитися на гидоту, не слухати гидоти. Якщо вам подобається кип'ятитися і лізти в суперечки - це ваше право.
Спосіб 2 Піти з подразливої ситуації (вона ж - емоціогенна зона)
Вас щось засмутило на чужому дні народження? На пікніку? Ви не виносите якусь групу, паблік, сторінку у соціальній мережі? Ви мрієте видалити зі списку своїх друзів неприємну людину?
Так, швидко вийшли із групи назавжди. Забанили провокатора-сперечальника, троля, хама, дурня. Видалили свій профайл, якщо що.
Швидко викликали таксі (не стискайтеся, не стискайтеся) цмокнули господиню і мчіться додому - геть з вечірки, геть з шашликів, геть із дратівливої, емоційної зони.
Спосіб 3 Попийте водички
Ось це вже коронний рецепт всіх геніальних лікарів-терапевтів, які не підторговують БАДами від фармкорпорацій.
Склянка води, випита не поспішаючи, купує всі відомі науки напади. Перше, що пропонують людині, яку скрутило щось страшне – склянку води. Випита вода запускає механізм самореабілітації організму. Найчастіше людям стає погано з двох причин:
- істерика (симпато-адреналовий криз по-іншому),
- непомічене вчасно зневоднення організму.
Оскільки ми свій організм не слухаємо і ОБЖ не вчимо, п'ємо цілий день чай, каву та газовану воду - зневоднення є у нас усіх, і у вас воно є теж. Підіть випийте зараз склянку води, а потім читайте далі.
Спосіб 4 Залучіться до захоплюючої, цікавої справи
Цей спосіб підходить у ситуації, коли вас не може «відпустити». Потрібно перебити застрягання на пережовуванні «А вони, А я, А та ну їх усіх» чимось ульотним, нехай навіть і дурним, і несмачним. Читання детектива. Комп'ютерна гра. Мисливством та збиранням. Стеженням та вистеженням. Спробою розкрити чиюсь таємницю. Навіть підгляданням та підслуховуванням, чорт забирай.
Ви повинні бути залучені в інтригу, детектив, стрімкий розвиток подій, полювання, гру, кураж, політ.
У вас повинні піднятися вушка і засіпатися хвостик.
Ви самі знаєте, що може вас захопити і розважити. У кожного це своє, індивідуальне. Тільки не заграйтеся в це стеження. Не завдайте нікому зла.
Спосіб 5 Фізична розрядка
З цим способом з чуток знайомі всі, але, як завжди, всім пофіг. А я вам ще раз нагадую, що стрімка фізична розрядка, до якої належать:
- ходьба пішки,
- заплив,
- генеральне прибирання квартири (можна – чужий),
- секс,
- знищення мотлоху,
- робота на городі,
- танець,
- миття підлог та прання руками
розслаблює перекручені у вузол м'язи та знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно. Генеральне прання руками навіть допомагає впоратися з горем - знову порада старого лікаря, яким я з вами ділюся.
Спосіб 6 Увійдіть в контакт з водою
Миття посуду – це безкоштовний сеанс гіпно-психотерапії. Шум чистої проточної води, що біжить, знімає нашу втому і забирає з собою весь «бруд», не тільки побутову.
Крім миття посуду існує загальновідома класика: прийміть ванну, прийміть душ, сходіть у лазню, підіть рано вранці або надвечір - купатися на морі, на річку, на озеро, на джерело. Освіжіться, коротше кажучи.
Спосіб 7 Позитивний рефреймінг стресової події
Про позитивний рефреймінг написано стільки (у тому числі і мною), що повторюватися не хочеться. Просто наведу приклад:
«Як добре, що так сталося, що цього літа я нікуди не поїду! Нарешті, я схожу на курси англійської мови, на фітнес і ще на курси саморозвитку! Коли б ще я дозволила собі таку «марну» розкіш? Та й улітку скрізь мертвий сезон та навколо одні знижки. Так що ще й заощаджу!»
Спосіб 8 Могло бути і гірше, іншим ще важче
Вас не влаштовує результат події? Уявіть собі, що міг би бути і найгірший результат. Уявіть собі, як погано деяким людям довкола вас. Якщо ви оволодієте цим мистецтвом і перестанете повернути носа від даної стратегії, то вам не потрібна буде ніяка психотерапія взагалі.
Спосіб 9 Сміх вбиває все страшне та страшно важливе
Висміювання, зниження, спонукання чогось надутого та важливого – старовинний рецепт людської культури, починаючи від неоліту. Дякуємо дідусеві Бахтіну за його термін «карнавально-сміхова культура». Почитайте, поцікавтеся.
Або подивіться одну серію про пригоди Губки Боба Квадратні Штани. Коли панічно боявся виступати на шкільному семінарі, розумна білка подарувала йому супер-окуляри. Одягнувши ці окуляри, Губка Боб бачив усіх учнів та вчительку... у їхніх трусах. Ото було смішно! Щоправда, від сміху він так і не зачитав свою доповідь. А які були труселі у училки.. Ммм...
Спосіб 10 Рахунок до 10
Просто почитайте до десятої. Повільно. Контролюючи свої вдихи та видихи. Про себе, не вголос. Це рекомендація лікарів та спортивних тренерів.
Спосіб 11 Поплачте
Плач знімає стрес. Зі слізною рідиною організм залишають ті токсичні речовини, які утворюються під впливом гормонів стресу. Не можете плакати про своє – придумайте жалісливу тему і спеціально поплачте над нею.
Спосіб 12 Вербалізація всього, що на душі
Промовлення чи вербалізація – наділення невиразного «чогось» у чіткі слова. Проте велика річ. А ще краще – виписувати все це на папір, писати довгий лист.
Лише нікуди його не відправляти!
Ось вам 12 порад щодо боротьби зі стресом та хворобами, які стрес потім викликає.
Ці 12 це ті, що нам допомагають і не вимагають за це грошей. А решта – за дорого та у шарлатанів.
Щоб не нервувати на роботі, навчитеся володіти ситуацією
Як не нервувати на роботі, якщо повний завал на термінові замовлення, шеф частенько дозволяє собі фамільярності та грубі зауваження, контракт року зривається, а стосунки з колегами сильно напружені?
Ми самі виснажуємо себе, однак самі ж можемо знайти вихід! Без заспокійливих препаратів, куріння, алкоголю. Як це зробити?
Як не нервуватись на роботі: прості кроки до спокійного володіння ситуацією
Змусити себе змінити звичний перебіг думок, розірвати ланцюжок реакцій на дратівливі чинники непросто. Але докладаючи зусиль, можна гори згорнути! Спробуйте використати нескладні психологічні "блоки", щоб почати володіти ситуацією та заспокоїтися.
Кожен може помилитися
Нервуєтеся на роботі, побоюючись припуститися фатальної помилки? Найпростіше - поставити собі запитання: "Ну і що?"
Якими будуть найгірші наслідки? Уявіть це собі. Невиправних помилок практично немає. Поглянувши «в обличчя» своєму страху, найчастіше розумієш: а боятися нічого! Наберіться сміливості звернутися до колег, начальника, того, хто зможе допомогти вирішити проблему. Немає нічого страшного в незнанні, страшна відсутність бажання дізнаватися про нове. Уявіть, як хірург холоднокровно, віртуозно орудує скальпелем. Не сама проста роботау світі, правда? Якщо подолати страх невдач, він більше не сковуватиме. Ми будемо діяти спокійно, адже ми безстрашні!
Складайте план дій на день
Що потрібно зробити терміново? Що ще може зачекати? А може, щось можна доручити? Виконуйте лише свої трудові обов'язки. Адекватно оцінюйте свої сили, здібності. Навчіться давати відсіч тим, хто любить проїхатися за чужий рахунок.
Зосередьтеся на результаті
Підтримуйте дружні зв'язки у колективі
Не нервуватись на роботі допоможе правильна побудова відносин із співробітниками. Ділове, приємне спілкування, чітке розмежування обов'язків. Високо цінується бажання співпраці, взаємодопомоги. Однак пам'ятайте про свою безпеку: щоб ніхто не міг повісити зайві обов'язки на вас.
Іноді можна і розслабитися: розповісти анекдот, гарний жарт, головне не перестаратися.
Приємна бесіда на перерві за чашкою чаю/кави. Подарунки до урочистостей. Корпоратив! Все має бути від душі, без зайвої солодкості.
Важливі психологічні фактори
Подбайте про приємні емоції під час трудового дня:
- . Вдих видих! Дихальні вправи, заряджання. Послухайте запис шуму моря, співу птахів, дощу, улюблену пісню. Розслабтеся! Отримуйте задоволення від життя та роботи! Відпочивайте! Тоді жодні хвилювання вам не страшні!
- Затишне робоче місце. Офісні трудяги більшу частину часу проводять у сидячому положенні. Нехай у вас буде комфортний стіл та стілець. Оточіть себе живими квітами. Повісьте картину, що вам сподобалася. Або поставте акваріум. Усі ми індивідуальні, підлаштуйте робоче місце під себе.
- Робота – не найголовніша мета вашого життя. Як давно ви відвідували рідних? Зустрічалися із друзями? Бували на природі? Не переносіть робочих моментів, проблем додому. Адже тільки серед близьких можна знайти справжній спокій, набратися сил до нових трудових досягнень. Нехай думки про те, заради чого ми трудимося, врівноважують невдоволення щодо необхідності виконувати рутинну роботу.
За межами офісу займайтеся тим, що ви любите найбільше, приємно проводите час після трудового дня, будьте впевнені у своїх силах. Тоді легко забудете про занепокоєння не лише на роботі, а й у житті загалом.